懷孕初期怎麼吃？舒緩孕吐之五個飲食原則 ，有喜不害喜！

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我從懷孕初期開始進入又餓又反胃的狀態。早上五六點常常被餓醒，下午也容易好餓，有時候還會餓到發抖，身邊都要放一些可以充飢又能舒緩孕吐的食物！

其次是對氣味很敏感！聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香燒紙錢味、菸味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃！這次特別分享關於懷孕初期，在害喜、噁心、想吐的情況下，該怎麼吃?與大家分享我的反胃救星！

為什麼懷孕會害喜、噁心、想吐？

孕吐的原因

1. 懷孕後賀爾蒙的劇烈變化
2. 腸胃蠕動速度變慢

懷孕初期除了極度疲憊想睡以外，很多媽媽都會有害喜、噁心、想吐，甚至三不五時衝去廁所一直吐的症狀(辛苦媽媽了)。網路上對於孕吐和噁心的原因有很多資料可以參考，最主要的就是「人類絨毛膜激素」和「黃體素」的增加！黃體素會讓子宮平滑肌收縮變得安穩，連帶有平滑肌的腸胃也影響到，因此變得容易胃食道逆流、噁心和孕吐等。

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五個飲食原則 幫妳度過孕初期的不適期

1. 避免空腹，少量多餐最重要

孕吐的原因，是因為懷孕初期身體為了讓寶寶好好住在肚子裡，會分泌激素幫助穩定內膜，但也因此連帶影響胃部的活動，讓媽咪容易消化不良、飽脹噁心。所以，建議各位媽咪可以少量多餐，盡量不要吃太飽，也不要讓食物留在胃裡太久，盡量吃一些不油膩、好消化的食物，就能大大減少孕吐機會！

另外，低血糖也容易引發噁心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅乾或點心，以減輕早晨產生噁心情形。尤其孕婦在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成噁心不適，因此，要儘量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議採用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

2. 避開刺激性食物，選擇好消化的原型食物

懷孕期間，在飲食上應避免油炸、油膩或過鹹等食物，像是薯條、炸雞等高脂肪、難消化的食物，不僅容易對孕婦的身體造成負擔、腸胃蠕動速度變慢，油膩味道也容易讓孕初期的媽媽們感到不舒服！所以，建議盡量選擇天然好消化的原型食物，並且採取少量多餐的方式！此外，孕婦肚子一餓就容易溢胃酸不舒服，所以餐與餐之間可以吃一些綜合胃酸的蘇打餅、切邊吐司等墊墊肚子，幫助吸收多餘的水分，減緩不適感。

3.適時補充維生素B6

維生素B6可以幫助舒緩孕吐症狀，平時在飲食中，也可以多吃富含維生素B6的料理，像是牛肉、雞肉、豬肝等肉類食物，胚芽、糙米等全穀類食物、豆類製品、花生、胡桃等堅果類食物。

4.適時食用酸感的食物

我在懷孕初期時，整個口味都偏愛清爽酸感食物，像是檸檬汁、柳橙汁、酸梅、百香果、葡萄、柳丁、檸檬愛玉！

因為孕婦的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起噁心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐，還是要儘量避免湯湯水水為佳。

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5. 只吃自己喜歡的食物也是可以的

也有一派醫生認為孕吐和心理因素有關，畢竟懷孕初期媽咪們比較容易不安焦慮，如果讓自己心情愉快，症狀也會舒緩下來～所以先別管太多飲食建議，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜歡的東西吃吧，畢竟吃得下、能安心才是最重要的！我蠻多親朋好友都表示懷孕期間會特別想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麥當勞的薯條配著番茄醬，或是在夜晚飢餓感來襲時，沖一杯泡麵，我自己是還好，不過自從禾馨的營養師對我說了一句，如果反胃很噁心無法吃東西時，冰品也是可以適量吃的，會比較舒緩反胃的情形。所以，自從那次我就開始大解放，常常跟山姆先生吃冰去XD

我的孕初期害喜反胃救星

未懷孕前，我因為在調整腸胃，整個按照中醫健康飲食原則吃喝，所以基本上乳製品、豆製品、麥製品、海鮮、水果、加工食品、冰品、零食甜點通通都禁止，當時那幾個月都以米食、豬肉、台灣本土牛肉、放養雞、當季蔬菜為主。

但懷孕後，孕初期整個對氣味很敏感，聞到肉味、油味、油煙味、菜市場肉攤味、燒香燒紙錢味、菸味、太重的香水香氛味、都覺得很反胃想吐！懷孕八週後還開始出現味覺改變，覺得吃什麼東西，味道都跑味，吃完後嘴巴都有怪味，一定要去刷牙，舌頭上都會有刷不乾淨的白色舌苔。

那時，每天三餐吃飯都覺得厭世，只要聞的到肉味的料理就完全不能吃，也沒辦法像懷孕前繼續吃養生的中醫飲食法，所以真的是對自己放寬心，只要能入口、不會反胃的食物，那就吃吧！(整個大破戒XD)

正餐：酸辣湯、義大利麵一定要加Tabasco醬、清爽的越氏涼拌料理、涼麵、法式料理

水果：檸檬、柳橙、百香果、葡萄，我很愛買路邊現打的柳橙汁，在自己擠檸檬汁進去，喝下去會比較緩解反胃感。

點心：無印柚香金桔糖、海太營養餅乾、媽媽自己醃的酸梅、聖沛黎洛氣泡水、冰品

緩減孕吐的內關穴，一按立馬見效

內關穴位於手腕線上三指的中心點，每次坐公車開始暈車想孕吐時，或是聞到各種氣味想吐時，用另隻手的食指關節去用力按壓內關穴，當下馬上就不想吐了，立即見效！這是我的中醫師教我的，非常實用，大家可以收藏起來！