懷孕可以運動嗎?婦產科醫師淺談懷孕運動須知

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藝人陳意涵在今年2月幸福產子，熱愛運動的陳意涵透露懷孕期間也依舊維持運動的習慣，不只迅速回復少女般的身材，且體力也恢復得相當快速，實在令人羨慕不已！不過在多數長輩的眼中懷孕就應該多休息，這讓孕婦們對於運動這個議題無所適從。事實上，懷孕如有適當且規律的運動，其實對生產及後續身形恢復有很大的幫助，不過懷孕運動仍有許多該注意的地方，媽媽們請注意囉！

 

• 運動項目選擇很重要

施俊宇醫師表示，雖然懷孕可以運動，但建議孕婦仍需避免過於激烈、強度過大的運動項目，尤其在孕程前後期更需謹慎，以免造成流產或早產的憾事發生。

不可做：易失去平衡而摔跤、易撞擊的運動，例如：籃球、躲避球、滑雪等

可做：孕婦專門瑜珈及皮拉提斯課程、有氧運動、散步、伸展運動等都是不錯的選擇

• 運動前熱身不可忘

運動前若是忽略熱身運動，容易造成肌肉拉傷，尤其天氣冷之時肌肉更是僵硬，受傷機率便大幅提高，提醒媽媽們千萬別因偷懶而忘記熱身唷！

• 適度運動即可

千萬別把自己當作懷孕前般的魔鬼訓練，以舒適的狀態運動即可。若孕前就已有運動習慣，且孕後沒有不舒服的情況，那麼維持熟悉的運動項目就夠了，此外，建議先減半運動強度，確定體能狀況無不適且得到醫師許可，再做強度改變；若孕前並未有運動習慣，也毋須勉強自己，簡單的散步就可以達到運動的效果。

• 不宜運動的孕婦須注意

大部分的孕婦都可進行簡單的運動，但若是患有心臟病、子癲前症、妊娠高血壓、陰道出血、習慣性流產以及子宮閉鎖不全等症狀，建議暫時先停止運動，以免造成無法挽回的傷害。

 

最後，施俊宇醫師提醒媽媽們，別把運動想得過於複雜，盡量選擇自己熟悉或是孕前就有習慣做的運動為佳，讓懷孕運動變得無負擔又健康！