戰勝日夜顛倒

你的新生兒是不是越晚精神越好、越難睡？日夜顛倒在新生兒中非常常見，接下來讓我們聊聊為什麼會有日夜顛倒，以及如何破解！

新生兒為什麼會日夜顛倒? 我們成人體內有一種生理時鐘叫做晝夜節律，調節著體內荷爾蒙，包含幫助晚上睡覺的退黑激素，換句話說，晝夜節律決定了人類什麼時候起床，什麼時候睡覺。成人具備整合睡眠的能力，我們能夠晚上一口氣睡7～8個小時，而白天清醒16～17個小時。

寶寶剛出生時，晝夜節律還沒發展成熟，所以新生兒不知道什麼時候該睡覺，什麼時候該起床。新生兒需要很多睡眠，幾乎一整天都在睡覺，但是睡眠片片段段。

研究報告指出，幫助白天保持清醒的皮質醇荷爾蒙會在8周大左右開始發展；幫助晚上睡覺的退黑激素以及其他睡眠功能會在9週大左右開始發展；跟體溫調節有關的晝夜節律要到約11週大才開始發展。換句話說，寶寶的晝夜節律要到3～4個月大左右才會有雛型，寶寶才有能力調節自身睡眠。

如果你的寶寶有日夜顛倒的情況，應該怎麼破解呢？

第1招：目標7～8AM起床

我知道爸爸媽媽半夜要一直起來餵奶和照顧寶寶真的很累，所以想要睡晚一點，但如果想要破解日夜顛倒的問題，建議要溫和的督促寶寶在合理的時間起床，不能每天都睡到下午。不要大刀闊斧明天早上七點就叫寶寶起床，他可能會跟你一樣會起不來；建議每1～3天提早15分鐘叫他起床，譬如說昨天11:30am起床，那麼三天後11:15am就叫寶寶起來，再過三天11:00就督促他起床，依此類推，直到寶寶抵達一個合理的起床時間。

第2招：適齡清醒時間

如果白天每一段清醒時間就都太短，那麼累積的睡眠壓力不足，的確會導致晚上有多次夜醒，或是有很長的夜醒。清醒時間過長也不行喔，會導致寶寶過累，造成入睡不易、夜醒頻繁。以下是適合新生兒的清醒時間，給各位參考。

• 0~2週 30~45分鐘
• 3~4週 45~60分鐘
• 5~10週 60~75分鐘
• 11~13週 1小時~1小時30分

你一定有發現，週齡小的寶寶清醒時間真的很短，通常餵奶拍嗝換尿布後，清醒時間就結束了，需要去睡覺了。不要擔心，隨著寶寶長大，他的體力會越來越好，清醒時間越來越長，喝完奶之後還有很多機會可以跟他互動和玩。

第3招：善用陽光

太陽升起後，身體停止分泌助眠退黑激素，開始分泌幫助清醒的皮質醇。太陽中的藍光白光會提高集中力、增加警覺性，優化工作和學習的效率。

太陽下山後藍光白光減少，身體便開始分泌助眠的賀爾蒙退黑激素，準備要進入長睡眠。換句話說，太陽光操控了人類的晝夜節律以及睡眠荷爾蒙釋放的時間。

在大人的世界裡，晚上餐廳和酒吧的燈光一定是昏暗的黃光，目的是幫助我們放鬆。對於你的新生兒來說，太陽下山之後，家裡的燈光也可以跟著調暗，並且搭配使用黃光燈泡，避免白光燈泡。上床就寢時，睡眠環境越黑越好，黑暗會提示人體分泌助眠的退黑激素。半夜的照顧寶寶時請你開一個小小的夜燈，在安全範圍內越暗越好，請避免LED、白光、藍光、綠光等；科學證實紅光，再來是橘光，最後是黃光，比較不會刺激大腦並影響睡眠品質。

第4招：每餐奶都喝足量

對於新生兒來說，如果每餐都像吃正餐一樣有喝足量，的確會睡得比較穩。如果新生兒每餐都當作點心，的確比較容易餓，睡一下下就要起來討奶，但是喝一點點就又去睡了，造成吃不飽也睡不好的循環。

第5招：聰明安排白天小睡

如果單次小睡睡太久、小睡總時數太長或太短，都會影響晚上的睡眠品質。

結語

家裡有新生兒的爸爸媽媽，您們辛苦了。如果你想了解更多兒童睡眠知識，歡迎追縱酣然的FB、IG

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