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手指頭疼痛一定是媽媽手?還有可能是「板機指」教你3步驟改善!

板機指

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作者\媽媽經編輯部

手指是我們日常生活經常使用的部位,家庭主婦、老師,手工藝製作或是修車業者都是重度使用者,電腦和平板越來越普及,又是上班族必備工具,骨頭上的肌腱摩擦過度,因此容易罹患重複性的手指傷害,尤以「板機指」(Trigger Finger)榜上有名。(備註:正式學名為「手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎」。)

另一個常見的則是「媽媽手」,有什麼差別呢? 簡單幫大家整理。

板機指 媽媽手

相同點

手指過度使用
肌腱炎
手指過度使用
肌腱炎

部位

指頭關節屈曲的位置
任一手指皆有可能
靠近大拇指骨突處腫脹疼痛

徵狀

無法伸直,回彈有聲音 大拇指彎曲伸直都會加劇疼痛
「板機指」和「媽媽手」可能同時出現嗎?是!

▲什麼樣的因素容易罹患板機指?
1.  年齡,且女性又多於男性。
2. 懷孕女性。
3. 手部重度使用者,如:家庭主婦、鍵盤族、修車師傅與清潔人員等等。
4. 糖尿病或類風溼性關節炎患者。

▲板機指的症狀?
1. 手指頭僵硬無法伸直、活動困難,且早上症況特別嚴重。
2. 手指連帶指頭根部腫脹,疼痛難耐;常見於拇指、中指和無名指。
3. 手指頭根部肌肉隆起,按壓會疼痛。(壓痛點)
4. 需靠另一隻手將患側手指扳直,出現「喀」的彈跳聲響。

★有什麼方法可以自我改善呢?

◎ 急性期
適度休息很重要。明顯出現發炎腫脹現象時,先冷敷消炎或服用消炎止痛藥。

◎ 慢性期
一、泡熱水或熱敷

板機指、熱敷
不燙手的水溫為原則,浸泡15分鐘左右。
浸泡熱水的同時,建議在水中做些手指伸展活動。例如:用力握拳後張開、手指合併再張開等等。
若沒有時間泡熱水或是沒有熱敷包在身邊,也可以用暖暖包替代唷!

二、按摩手掌遠端處的壓痛點(可用彈性球輔助)

板機指、按摩如圖所示,在壓痛點處慢慢畫圈按摩,以可以忍受痠痛的程度當基準。
熱敷後執行效果加倍。
沒有特別執行時間長短或圈數,主要為了緩解疼痛僵硬。
不建議使用棒球或網球等硬度較高的球體。

三、自我牽拉

板機指、自我牽拉

1. 手腕緩慢的上下彎曲挪移至輕微緊繃處,請勿用力甩動;過程中手指頭放鬆即可。
2. 將患側手掌打開,另一手用力將四根手指頭反向伸展(如圖所示),伸展20秒後休息,接著朝另外一側向下按壓牽拉;重複15回。

除了上述三步驟可以自我改善板機指的疼痛僵硬外,平日工作前也可以先做做手指伸展操,每隔一段時間提醒自己要休息,避免過度使用。

日常生活懂得保養雙手加上自我按摩牽拉運動,就不用擔心板機指找上你囉!

執行編輯:鳳君

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