收藏文章本週就是延後開學時間，好多小孩成天待在家裡，這讓不少家長都變得有些焦急。尤其是爸媽一邊自己要開始上班，一邊擔心霉孩子的狀態，例如：
沒有我監督小孩就不學習，而且還總是打瞌睡，好擔心我開學後小孩的狀態！
天吶，要被孩子折磨死了！好希望他趕緊開學，有人替我管管他！
小孩在家特別挑食，我們都沒法子了。以前上學還好，多半會聽老師說的，真的好希望早點開學！
不少家長都擔心小孩在家裡時間過長會延誤學業，因此特別希望小孩如期開學、上學。但想提醒各位爸媽，就算是開學了，也不能一下子就鬆懈掉哦！經驗告訴我，帶小孩就是如升級打怪，過了寒假這一關，每到開學，傳說中的生病季就來了！
想必不少媽媽也有體會過，自己小孩一到開學季，不是發燒、就是感冒，有時候一不小心就被傳染了。告訴你，並不是只有你家小孩一個人是這樣。記得之前看過一個調查：近九成的孩子會在開學初出現各種不適應的症狀，超過一半的孩子會在開學後生病。這就是傳說中「開學症候群」！
那麼我們該如何打破「開學季等於生病季」的魔咒呢？
其實說來也簡單，與其像上面那些留言的爸媽那樣擔心這擔心那，不如一起和小孩做好下面這些小事情。
既能消耗小孩精力，又可以在開學前給小孩的抵抗力加值，為小孩構築一道健康防線。說到這，有好幾個提高孩子抵抗力的小方法，和你們分享一下吧~
一、在家也要保證運動量
要滿足1~6歲小孩的運動量，媽媽們可以這樣做：
幼兒期：1~3歲
根據美國運動與體育教育協會（NASPE）制定的幼兒身體活動指南建議：1~3歲的小孩每天應進行不少於30分鐘的結構化身體活動和至少60分鐘的非結構化身體活動。
結構化身體活動是指由成人引導的活動，比如家長播放音樂，讓小孩跟隨音樂節拍一邊拍手一邊行走、跳舞等等；非結構化活動，則是小孩一個人也能完成，比如搭積木、拼拼圖等。
學齡前：3-6歲
3~5歲孩子的活動量與1~3歲相似；對於5歲以上孩子來說，每天應進行60分鐘以上的中、高強度身體活動，比如快走、跳繩等。
如果你的孩子不愛運動，就可以用做遊戲的方式來激勵孩子，像是玩球、滾爬、追逐等，這樣既能鍛鍊身體，又可以保證孩子的運動量。
二、睡眠儀式提前，銜接上學作息表
充足的睡眠是提高抵抗力的重要因素。因此，要想讓小孩開學有個好狀態，一定要提前接入上學作息表，規律生活~
一般來說，大多數小孩上床後半小時，才進入深度睡眠狀態。所以蛋蛋媽建議，對於咱們這個年紀的小孩，最好讓他晚上8點半躺在床上，第二天7點以後再起床。
如果睡不著，可以給他講講故事、聽些搖籃曲等，盡量避免睡前玩手機、看電視等活動。
當然，想要一下子就改變假期作息有點困難，我們可以循序漸進地接入上學作息，以半個小時為尺度，每天提早上床、起床，一個星期就可以調整過來啦~
三、飲食金字塔：注重營養均衡
所謂的營養均衡，就是指通過均衡的膳食，即粗細、葷蔬搭配，使得小孩攝取的食物不僅能夠維持生理運作與日常運動，還滿足生長發育的需求。因此我們要遵循種類豐富、合理搭配的原則來為小孩安排一日三餐。比如下面這張健康「飲食金字塔」，就是個不錯的參考。
飲食金字塔的最底層是主食，包括五穀雜糧；第三層是各類瓜果蔬菜，深色蔬菜至少要占到1/2；第二層是魚、禽、蛋、肉及奶類、豆類；第一層則是少量的油、鹽、糖。
圖：香港特別行政區衛生署 衞生防護中心
我們要盡可能保證孩子的一日三餐中包含了以上這五種食物，且每類食物也有豐富多樣的選擇：各類主食、蛋白質、蔬菜、水果、奶和奶製品。除此之外，成長中的小孩對礦物質、微量元素需求量大，比較容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘及維生素A等，應注意從食物中攝取補充。
根據《中國居民膳食營養素參考攝取量》的標準，總結了一下孩子主要容易缺乏的幾類營養素如：鐵鈣鋅，維生素A、維生素D！除了這幾種可透過食物補充的營養素之外，還有一種非常關鍵的營養成分「 DHA」，對小孩的成長發育也是至關重要。
DHA到底有何神奇之處呢？
除了大家公認的可以促進大腦、視力發育之外，《美國兒科學會》認為它還有著提高睡眠品質、抗過敏提高抵抗力、提升智慧發展等益處。而根據聯合國糧農組織（FAO）、中國營養學會、美國兒科學會等相關國際組織建議，1歲以上幼兒及兒童每天要補充100mg的DHA。
它普遍存在於魚類食物中，如黃花魚、黑鱸魚、鮁魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯰魚等。除此之外，母乳餵養或者嬰兒配方奶粉，也能夠為小孩提供豐富的DHA。像有些小孩比較挑食，不愛吃魚類，哄孩子吃飯各有各的難，媽媽們就可以通過奶製品來補充DHA，給小孩挑選一些DHA含量較為豐富的配方奶。
怎麼樣？聽完這一波分享，是不是稍感安心了些？當然啦，也歡迎各位媽媽和我分享你的育兒妙招，有什麼增強小孩保護力的法子，儘管留言！一起為小孩的健康加油吧！
原文出處【開學季＝生病季？90%家長忽略了3個抵抗力真相！】
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2020-08-27 16:36:55