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打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

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作者\華人健康網 記者駱慧雯

您可能不知道自己睡覺會打呼!

中醫師提醒,若經常在早上起床時感覺口乾舌燥、胃不舒服甚至胃食道逆流、容易疲倦、睡再久也不覺得飽、白天思考「鈍鈍的」,小心有打鼾甚至睡眠呼吸中止的情況,長期疏忽易造成身體缺氧,慢性耗損健康根本。

打鼾不是病?小心身體缺氧,傷心又傷腦!

「打鼾」是一種讓旁人叫苦連天,自己卻渾然不知、聽不到的症狀,有些人自私地認為不干擾自己睡眠就不注意,有些人則是壓根兒不知道自己睡覺會打呼,殊不知,這樣等於在慢性自殺!

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鹿港基督教醫院中醫部主任林親怡表示,對健康來說,睡覺和休息有幫身體「充電」的作用,打鼾的人會因呼吸通道受到阻礙,影響氧氣的輸送,造成身體缺氧。

正常人血氧應該維持在98-100,但是睡眠呼吸問題嚴重者的血氧濃度甚至可下降至80以下。身體長期缺氧,不僅容易讓人感覺疲憊,也會影響心臟血管和大腦的健康,並導致身體慢性發炎,因此間接使痠痛或慢性疾病容易找上門。

打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

誰睡覺會打鼾?睡眠呼吸中止症患者不是唯一!

人為什麼會「打鼾」呢?「鼻腔/嘴巴—咽喉—氣管」是一暢通的通道,當氣流受到擾動,就會發出「鼾聲」。

從西醫角度來看,「舌頭後倒」堵住此呼吸通道是較常見的原因,而進一步探究,可以發現鼻咽喉黏膜腫脹、過敏性鼻炎、下巴結構太短、舌頭過於肥大、肥胖和睡眠呼吸中止症患者,都是討人厭鼾聲的製造者。

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另從中醫觀點來看,林親怡中醫師表示,「舌頭不只是一片肉,而是包含延續到下方咽喉和氣管的許多肌群」與多條經絡。

包括:手少陰心經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經與任脈等息息相關,因此任何一條經絡氣血不暢,都可能導致睡覺時鼾聲雷動!

安靜睡覺~改善打鼾,中醫輔助治療效果好!

這樣的論點也應用於打鼾的治療上。

西醫藥物消腫、配戴牙套或氧氣罩以及手術,都是打鼾的主流治療方式,但在整合醫療的趨勢下,臨床發現,中醫介入輔助治療,針灸對於輕中度打鼾的改善效果特別明顯,而肥胖者和過敏性鼻炎患者在中醫調理下順利減重和控制住過敏病症,打鼾的情況也會改善很多。

打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

平日保健部分,睡覺前多按摩小腿內側的「三陰交穴」(脾經、腎經和肝經的交會之處),幫助經絡的氣血運作;或是深壓脖子上的「廉泉穴」(抬頭時,喉結上方,靠近舌根的凹陷處),增進下巴肌群的彈性,都有助減輕打鼾的症狀。

打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

痰濕體質可能是下一個打鼾者!喝陳皮茶扭轉命運

有病要醫,沒病也要小心警惕!對於還沒有打鼾煩惱的人,林親怡中醫師提醒,除了下巴太短和舌頭過於肥大的人因結構性問題,在未來較容易會打鼾之外,「痰濕體質」的人也要提高警覺。

痰濕體質的人多有肥胖、鼻咽喉黏膜腫脹、舌苔厚的情況,要扭轉打鼾的命運、預防睡覺時打呼,適度減重是一定要的,其他建議方法還包括:多運動、三餐盡量避免大吃大喝的壞習慣、平日少吃甜食和冰品。

打鼾傷心又傷腦!睡前按壓二穴道,喝茶睡好覺

另外,喝茶也能遠離打鼾體質喔!

正值寒冷的冬天,林親怡中醫師建議痰濕體質的人,如果有怕熱、口乾舌燥的情況,可取陳皮1片和薄荷2至3片,沖泡熱水後飲用,同一份材料可當天反覆回沖至無味。

怕冷的痰濕體質者,可以取3至5片生薑片和1片陳皮,倒入150c.c.水煮約10分鐘,之後再視個人喜好加入白開水調整濃淡,可替代日常飲水。需注意的是,此茶飲不可加糖,且盡量避免晚上喝,以免睡到半夜想上廁所。

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