把握寶寶大腦發育黃金期！黃師堯醫師分享寶寶的DHA怎麼補充才足夠？

黃師堯醫師指出DHA是構成腦部細胞的關鍵成分，在負責高級認知、感覺處理和運動等功能的大腦皮層，DHA不僅可促進神經細胞的生長與分化（1），也能活化神經傳導路徑（2），增強訊息傳導效率，對於嬰兒大腦學習、記憶發育有正面的影響。

研究指出，早期補充DHA對學齡前寶寶的認知和視覺發展有正面的影響，特別是對早產兒來說更為明顯（3）。然而，若嬰幼兒在早期發育階段DHA不足，則可能導致認知發展受阻，在動物實驗中，發現神經系統的DHA含量過低會影響視覺、運動等功能（4）； 而美國行為神經科學期刊也證實DHA不足會造成認知障礙，甚至影響到記憶與學習能力（5）。

澳洲長期追蹤兒童發展的研究中發現， 相較於沒補充的兒童，早期補充DHA的孩子有較低的認知遲緩發生率。

綜合多方面的研究，DHA不僅會影響大腦神經發育，與寶寶認知功能方面的發展也扮有重要的角色。

黃師堯醫師表示寶寶大腦發育的過程是快速且複雜的，神經細胞在胚胎初期即生成，媽媽懷孕第3週就會奠定孩子的中樞神經系統基礎；第6、7週時大腦開始區分出不同區域，已經可看見腦神經（6）；而最後三個月腦容量會快速上升，大腦的基本結構和功能已成形，開始調節身體功能（7）。

寶寶出生後，大腦會持續發展，神經元數量迅速增加，使大腦能適應外界環境，學習新知識與技能，一直到2歲左右，寶寶的腦容量就可達成人的80%，因此這段期間需要充足的DHA來支持神經元的生長和發育（8,9）。解析二⟫嬰兒怎麼補充DHA？吃多少才足夠？

雖然DHA很重要，但人體只能從飲食中的α-次亞麻油酸 (α-Linolenic acid, ALA) 少量合成，且轉換效率不佳，所以透過外在飲食攝取足量的DHA相當重要，而對尚在哺乳階段的寶寶來說，母乳或配方奶是其獲取DHA最主要的來源。

嬰兒確切的DHA攝取建議量會根據年齡和體重而有不同，一般來說，2歲以下建議每天至少要攝取70-100毫克（10），確保能支持大腦和視覺的發育。

重點二⟫母乳寶寶如何獲取足夠的DHA？

黃師堯醫師指出母乳是嬰兒最好的營養來源，哺乳期間媽媽的飲食習慣，會直接影響母乳中的DHA含量，包括世界衛生組織 (WHO)、聯合國農糧組織 (FAO) 等專家都建議哺乳期的媽媽每天至少要攝取200毫克DHA，可以透過魚肉、堅果等富含DHA的食物來攝取（11），或是補充適量的營養品來增加母乳DHA含量，滿足寶寶的需求。

無法餵哺母乳的媽媽們也無需擔心，黃師堯醫師指出，只要透過挑選適合的配方奶，仍可滿足寶寶的DHA需求。2022年歐盟 (EU) 特別針對配方奶訂定新的條款，規定歐盟販售的嬰兒配方中DHA含量須佔總脂肪的0.33%~1.14%，相當於每100大卡至少含有20毫克的DHA（12），這個標準的制定，旨在確保以配方奶為主食的寶寶，也能獲得足夠的DHA。

DHA的攝取與嬰兒的大腦發育息息相關，特別是在寶寶2歲前，因此不管是母乳或是配方奶寶寶都需要格外注意DHA攝取量。哺餵母乳的媽媽需檢視飲食是否含有充足的DHA；而配方奶寶寶則是建議可以參考歐盟標準，要選擇每100大卡至少含有20毫克DHA的配方奶，有了足夠DHA，才能提供最佳的營養支持，讓寶寶健康又聰明的成長。