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想要長高這麼做

首先家長們要知道，孩子的身高很大程度上和其骨骼發育有直接關係，也就是說孩子的骨骼生長決定身高。

孩子幼時骨骼彈性、韌性較大，可塑性高，所以針對不同的年齡段家長只要把握好這幾件事，對孩子增高就有很大幫助。

一、多曬太陽

陽光能促進體內維生素D的形成，有利於鈣的吸收。

0~2歲是孩子的骨發育快速期，這個階段孩子骨骼對鈣質的需求高，但是食補有限，所以經常帶孩子出去曬太陽，對於骨骼鈣質的吸收有很大的幫助。

不僅如此，曬太陽對增強人體的免疫功能和增加細胞活力也有好處，2歲之後的孩子常曬太陽也有利於骨骼的成長發育。

二、充足的睡眠

生長激素是一種促進人體長高的激素，它分泌的高峰期在晚上10點至凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加。

再加上春夏季本來生長激素分泌就會相對旺盛，所以在此期間保證孩子的充足睡眠就尤為重要。不同年齡段孩子的睡眠時間不同，蛋蛋媽貼心的為大家整理了表格，希望能有所幫助！

三、適當的運動

研究表明：適當的運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。

1歲以內的寶寶

還在學習爬行，骨骼也相對脆弱，家長可以適當地為孩子做一些拉伸動作，幫助骨骼塑型和發育，但切記不要用力過猛，反而傷害到孩子。

2~3歲的孩子

已經學會獨立行走，可以做一些跑步和起跳的助長動作，但是時間不宜過長，避免加重骨骼負擔，每日運動2~3小時即可。

4歲以上的孩子

已經可以正常的進行一些運動，家長可以先從激發興趣為主，例如拍球、跳遠等簡單的動作能夠讓孩子喜歡上運動，再引導孩子進行跳繩、籃球、羽毛球、引體向上等，有牽引效果的運動。

另外需要注意的是每天的運動量不宜過大，可根據孩子自身情況進行調節，以免產生反作用。

四、保持好心情

研究發現：精神上受過嚴重創傷的孩子生長發育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。

所以讓孩子保持一個愉快的心情對長高也是有很大幫助的，給予孩子滿滿的關心和愛，讓孩子在身心健康的家庭中長大。

五、想要長高這麼吃

營養的攝取是影響孩子長高的關鍵因素之一。

保證營養均衡攝入，在孩子骨骼發育的各個時期，為骨骼生長提供的充足原料，能夠很大程度上的提高骨骼生長質量、加速骨骼生長，還能延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。

1.蛋白質的攝取

蛋白質是人體生長發育中最重要的化合物,是增高的重要原料，可以說兒童的身高與蛋白質的攝取密切相關。

推薦食品：雞蛋、魚、蝦、瘦肉、花生、豆製品。

2.維生素的補充

維生素D能夠促進鈣、磷吸收和骨骼的鈣化，是使骨骼能正常地生長從而促使正常的身高增長的關鍵營養成分。

除此之外維生素A也是人體生長的要素之一，它對人體細胞增殖和生長起到重要作用，孩子的正常發育必不可少。

推薦食品：蘋果、香蕉、番茄、胡蘿蔔、牛肉。

3.鐵質的吸收

鐵質是人體必需的微量元素之一，幾乎所有的細胞增殖都離不開鐵元素，所以鐵對孩子身高的影響不言而喻。

有調查發現：缺乏鐵元素的青少年平均身高低於正常的青少年，缺鐵嚴重者甚至比同齡人矮3~5厘米。

推薦食品：豬肉、豬肝、鴨血、櫻桃。

10~16歲是孩子骨骼發育的重要時期，家長牢記上面幾點，抓住春夏「快速成長期」，讓孩子有一個健康成長的好身體！