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擺脫5個不良習慣，跟腰痠背痛說掰掰

腰痠背痛,肌力不足,身體姿勢
女子學 發表於 2019-11-20 
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作者＼女子學

擺脫「5不」，減緩身體痠痛

簡文仁老師表示，20幾年來，自己遇過無數的病人來門診詢問過腰痠背痛的問題，在他長期的觀察下，發現都是一些生活上的壞習慣所造成，因此他便整理成所謂的「5不」，供大家參考：

1.姿勢不對：舉凡坐姿、站姿不正確，造成腰椎附近的肌肉受到過大的壓力或扭力，導致血液循環不良所產生的痠痛問題。

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2.用力不當：通常見於運動傷害，或是在運動前沒有熱身而造成的腰痠背痛。

3.肌力不足：這是現代人很常見的一個問題。由於工作、家庭忙碌，沒有良好的運動習慣，隨著年齡越來越大便會肌力流失。當運動量太少，只要有些許的壓力，就很容易受傷或痠痛。

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4.久滯不動：常見於坐辦公室的上班族，有時候忙起來就坐在位子上好幾個小時，沒有時間起身走動、伸展，久而久之，腰痠背痛的問題就會越來越嚴重。

5.勞勞不休：這裡指的是職業傷害。像搬家工人、建築工人，長時間受到重物壓迫而導致，便比較難避免；就算不是重工作，一直重複同樣洞做，也有造成累積性傷害。

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時時提醒自己：長高2公分

簡文仁老師強調，既然知道引起痠痛的原因，就更應該從日常生活中去調整與習慣。像他就常常提醒自己，不論坐著或站著的時候都要「長高2公分」，讓肌肉撐起來，減少腰椎的受力。

尤其坐姿不對時，對脊椎的傷害很大，因為脊椎本來就有一個弧度，故許多椅子的背後會有符合人體工學的靠背，撐住我們的腰椎避免受傷。因此，當坐姿過於放鬆，或者長時間呈現「低頭族」的狀態，腰痠背痛就會更容易找上門。

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除了「長高2公分」的重點外，簡文仁老師也提出了正確坐姿的4個原則：

1.頭有枕：頭部可靠住椅背。
2.肘有撐：手肘有支撐，肩膀就可以放鬆。
3.背有靠：靠著背部，減輕腰椎壓力。
4.腳有踏：讓全身的壓力能有地方釋放。

事實上，我們以為在放鬆，往往都是造成腰背痛的主要元凶，所以不管再坐姿還是站姿，都需要養成習慣，痠痛才有機會慢慢遠離。

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磁力貼、貼布哪一個好？

而針對痠痛的問題，相信有不少人會選擇市面上販售的貼布或磁力貼來緩解不適感，在使用上是否有哪些需要注意的地方呢？

簡文仁老師說明，就磁力貼而言，「磁」本身確實對人體的細胞會有影響，但對於緩解痠痛的功效，醫學上尚未經過證實，建議大家可以自行斟酌；另外，貼布的部分要記得不要貼太大片、貼太久，否則有可能會早成藥物吸收過量或皮膚過敏的反效果。

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看到這裡，是不是和編輯一樣趕緊觀察自己的坐姿是否正確呢？簡文仁老師強調緩解痠痛必須要學會放鬆、按摩、伸展、強化，從習慣開始修正，只要健康，自然就不會有痠痛！

【女子學】授權轉載　原文出處【破解腰痠背痛的5大原因：別懷疑！這些壞習慣你每天都在做】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

關於作者與本篇文章

女子學

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