千萬別在「這個時間」叫醒孩子，影響身高和智商發育！

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早上起床雖然需要“快狠準”，但也需要講求方式方法。今天，就跟各位聊聊“叫孩子起床”需要注意的那些事。

這個時間點之前，別叫孩子起床

我們知道，孩子在睡眠的時候是生長激素分泌最旺盛的時候。很多家長為了讓孩子有一個好的睡眠，也盡量早的讓孩子上床睡覺。

但是睡眠時間足足有7-8個小時，而生長激素分泌的多少卻不是平均分佈在每個時間段，下面這張圖，可以讓父母們有更直觀的了解。

▲ Regulation of Growth Hormone Secretion（Cambridge University Press）

早晨5-7點，生長激素分泌呈明顯的上升趨勢。因此，如果孩子還沒有上學或者還在上幼兒園，最好等7點過後再叫醒孩子。

已經開始上小學的孩子，7點過後起床不太現實，對於他們來說，最好的起床時間是6:00-6:30。早於6點叫醒孩子，就不太合適了，因為這樣會錯過生長激素分泌的峰值，影響到孩子生長發育。

叫醒孩子有妙招

小時候也喜歡賴床，特別是在周末的早晨。每當這時，我的母親就會掀開被子，或者用各種“噪聲”把我吵醒。“殺傷力叫醒”給孩子帶來的各種壞處。而且，讓孩子起床的方法也不止這一種。下面，就提供幾個小方法給大家。

01利用光線叫醒

柔和自然的太陽光是天然“鬧鈴”。隨著天氣越來越暖和，光線也越來越好。用這種方法叫醒孩子，也是有一定科學依據的：光線的強弱可以調節人體內的血清素和褪黑激素在血液中的濃度，從而影響一個人的睡眠。

媽媽們可以試試在孩子睡醒前十分鐘，拉開窗簾，悄悄走開。這樣光線可以喚醒孩子的視覺系統，並逐漸傳遞信號，啟動他的大腦和四肢。如果孩子房間沒有窗台或者碰上陰雨天，可以嘗試用檯燈的燈光叫醒孩子。

02利用早餐香氣叫醒

一頓美味營養的早餐可以開啟活力滿滿的一天，對於孩子來說，早餐更是三餐中的重中之重。而且，食物的香氣可以刺激人體腦部，提高知覺機能，趕走睏意和疲憊。也可以在叫醒孩子的時候，告訴孩子：媽媽今天早餐，做了你最愛吃的ＸＸ（某食物）。還是熱的呢，趕緊起來吃吧。如果媽媽們早上來不及想做什麼早餐，可以利用周末的時間提前規劃下週五天的早餐，這樣在工作日的早晨也不會那麼忙碌。

03輕撫叫醒

父母可以一邊輕輕叫醒孩子，一邊按摩孩子手腕等關節部位。這樣做可以促進孩子血液流通，從而喚醒孩子身體，讓孩子的大腦自然清醒過來。在即將到來的春夏季，也可以輕輕按摩孩子的脊椎兩邊，達到叫醒孩子的目的。

04 留出 10 分鐘提前叫醒

在孩子還沒有養成自然起床的習慣時，建議父母們提前 10-15分鐘叫醒孩子。在這十幾分鐘裡，可以讓孩子的睡眠由深睡過渡到淺睡，再由淺睡過渡到睡醒。大腦也得到了充分的緩衝，這個原理跟我們平常定多個鬧鐘很像。只不過，父母的輕聲喚醒比鬧鐘突然吵醒要柔和得多，對孩子的刺激也更小。

05 使用同一種方式叫醒

當你找到某個孩子適合的叫醒方式時，最好一直使用這種方式，不要隨意變換。這樣做，可以讓孩子形成一種習慣，不僅每次都可以成功叫醒孩子，還可以培養孩子對你的愛與依戀。並且，長期堅持某種方式，孩子也會自然而然的從睡夢中醒來。

除了早上醒來的方式很重要外，晚上的睡眠質量同樣關鍵。