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早餐怕遲到；總是吃得急急忙忙、中餐又要工作上班、上課也隨便填填肚子，
很多人喜歡把晚餐當作一日之中最豐盛的一餐，
因為晚上放鬆了、工作或上課也都結束了，
可以說是一天之中最放鬆的一餐，可以輕鬆的吃一頓，但是其實晚餐是非常重要的，
不能吃太飽、反而要吃得巧、吃得健康，晚餐與疾病的關係也不容忽視，
80%的疾病都來自於不良的飲食習慣，一起來看看晚餐健康文章吧！
看完一定要轉發給身邊的晚餐隨便吃的朋友喔，
救人一命，勝造七級浮屠，別到了為時已晚才悔不當初，
晚餐吃得好，健康沒煩惱！看完以後晚上再也不敢貪吃了！
☆晚餐吃太多，肥胖找上你！
80 ％的胖子是因為晚餐吃太好，晚餐吃太多，
加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
☆晚餐太晚吃，尿結石找上你！
人的排鈣尖峰期在餐後的4 5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石，排出尿結石是非常疼痛的，有病友就說，他寧願被車子輾過也不願意得到一次尿結石！！知道有多痛了吧！
☆晚餐吃太飽，糖尿病找上你！
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病，後天性糖尿病要打針一輩子，應該沒有人喜歡打針吧….
☆晚餐過飽，腸癌找上你！
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。
☆晚餐高熱量，高血脂找上你！
晚餐若採高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症，很多瘦子看似纖細，其實血脂高得嚇人，不要再以為四肢瘦就不是胖了，健康不只是看表面的！！
☆晚餐大吃肉，高血壓找上你！
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化，高血壓是國人的通病，晚餐與高血壓也有關係的。
☆晚餐吃太油，動脈硬化與心臟病找上你！
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和心髒病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
☆晚餐太豐盛，脂肪肝找上你！
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝，另有研究指出，台灣成人脂肪肝盛行率約三成。換句話說，大約每兩、三個成人當中就有一人得了脂肪肝！
☆晚餐暴飲暴食，急性胰腺炎找上你！
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，並且猝死，不可以不謹慎！！！
☆晚餐吃太飽，腦部退化找上你！
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症，機率之高也是很嚇人的！
☆晚餐吃太飽，失眠找上你！
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病，另外，晚餐吃太飽也可能會造成胃酸倒流、火燒心的感覺，進而影響睡眠品質喔。
吃好晚餐向健康看齊，讓你的晚餐吃得更健康。
5個小建議健康吃晚餐的方法：
1、晚餐不可以吃太多、要以吃少、定量為好，暴飲暴食更是大忌。
2、晚餐時間在6、 7點最有益健康，不宜晚於八點，影響消化與睡眠品質。
3、晚餐要多吃素食，少吃葷食，吃蔬菜水果配適量的蛋白質最好。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物，
這些食物可以放在白天吃，白天高活動量需要熱量。
5、發育中的孩子可以適當的多加一餐，少量多餐的概念，以免飢餓影響發育。
晚餐吃得好，健康沒煩惱！看完以後晚上再也不敢貪吃了喔！
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