有許多目標卻無法達成？可以從微小簡單的事開始

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作者＼犀牛踩踩

有些人的目標是每天要做運動10分鐘，這項目標很好，可是為什麼當設定運動的時間到了，卻常常會不知道要做什麼運動而放棄？就好比用餐時間到了，卻不知道要吃什麼，而將就吃了一些不營養的食物。

去年我為自己設定了7項年度目標，有6項達成，這是過去6年多來身為全職媽媽的我，從來沒有發現過的潛能，也因此為我帶來許多啟示與成長。

而我在執行我的年度目標時，我發現，當把自己的目標寫的越明確，甚至附予它一項任務或正向的期望，這個目標就會越容易達成。目標，不只是一個目標，它要是一件（自己）能完成的事。如果要做運動，就要很明確知道自己想做什麼樣的運動，慢跑、騎飛輪或有氧舞蹈。

微小而簡單的事

因為沒有什麼事情特別難，只要我們把主要目標切分成許多項清楚且易執行的小工作。為目標所拆分的每一個項目，盡可能是微小而簡單的事，讓事情簡單到你無法說不，甚至可以利用零碎的時間做完。

設定好自己的目標之後，一定要再多問自己幾個問題。如果設定的目標和他人有關，例如增加部落格文章的瀏覽人數，也要專注在自己能做的事情上面，好比優化文章內容，或是如何增加曝光度…等。

●做什麼事能幫我完成目標？
●我願意一天花多少時間在這件事情上？
●要達到目標每天最小單位的要求？

如果我的目標是學好鋼琴，那做什麼事能幫助我學好鋼琴呢？
答：彈奏適合自己程度（或再高一點）的鋼琴練習曲。

我願意一天花多少時間在彈鋼琴練習曲？
答：30分鐘至一小時

要學好鋼琴，每天至少要彈幾首鋼琴練習曲？
答：5首（包含一首新的練習曲）。

（參考文章：微小而簡單的事）

推薦閱讀：改善三項錯誤又常被忽略的工作習慣，可提高個人執行效率

正向自我肯定

在每個早晨或執行目標前，我都會用正向自我肯定強化我的意志。正向自我肯定為我描繪未來我想成為的自己，幫助我每一次掙扎要偷懶或放棄時，為我帶來更多的信心與期望，並引導我回到執行目標的軌道。

我在設定目標後，會再多問自己兩個問題，幫助我做正向自我肯定。

●為什麼要設定這個目標？
●當我完成目標後，我會是怎麼樣的人？

為什麼我要學鋼琴？（找到動機）
答：我想要學會一樣樂器演奏，可以幫我舒解壓力。我喜歡鋼琴的聲音，喜歡很多的鋼琴曲……

當我學好鋼琴後，我會是怎麼樣的人？ （未來的展望）
答：我是一位很棒的鋼琴演奏者，我可以彈出優美的曲調，可以彈奏久石讓譜的鋼琴曲，大家會很享受我彈奏的音樂。

學習項目記錄表

透過前面的問題，為目標設定具體可行的項目後（每日花30分鐘彈奏5首適合自己程度再高一點的鋼琴練習曲），將這些項目寫在記錄表中，並依照每日執行的狀況打勾。每一次執行項目前，想一下自己的正向自我肯定。

在開始實際執行時，要記得保持適度的彈性。觀察自己的執行狀況，適當且彈性的調整方法，不要給自己太多的壓力。如果今天的狀況只能跑步10分鐘，也要告訴自己有做到每日運動的目標；如果今天只能練習一首鋼琴曲，還是可以告訴自己有達到目標，且在記錄表上打勾。

這麼做並不是偷懶或放縱自己，而是學會寬容，接受自己的不完美、偶爾的意外，並且享受這一段追求目標的過程。最重要的是，提高執行的「密度」，保持自己每天都有做並養成「習慣」。在《6分鐘的日記魔法》提到每天儲存的意志力是有限的資源，抵抗誘惑和做決定皆會耗盡意志力。

「好習慣能預防這種狀況發生，它們不需要你做決定，因為那已經被處理好。」《6分鐘的日記魔法》

如何規畫孩子的學習項目？

而為孩子規畫的學習項目也是如此，盡可能是微小而簡單的事，尤其是初學者或年幼的孩子。一方面孩子比較能專注，另一方面簡單的事讓孩子願意嘗試，可以輕易地累積成就感。

依照孩子各別的學習目標，問孩子「為什麼想學？」幫助孩子找到動機；以及「想透過什麼方式學習，或達成目標？」幫助孩子規畫學習。記錄下來後，再和孩子討論、挑選最適合自己的學習方式。

推薦閱讀：自製時間規畫表，和孩子一起訂定學習目標！

上圖孩子的學習記錄表綠色的四個項目：

●Decadable Reader（拼音小書），孩子自己讀一本約2分鐘。
●Level Reader（分級讀本），孩子自己讀一本約2分鐘。
●Sight Words 一次4~5個字，重覆好幾天，直到孩子熟記，大約2分鐘完成。
●聽讀有聲書或共讀繪本及提問，大約7分鐘。

上述的項目，孩子全部做完加上轉換時間不到20分鐘，因為簡單，孩子不會拒絕；因為專注，學習非常有效率。

利用選擇清單

在家自學，我們盡可能多一點戶外活動，但若是氣候狀況不佳，或是空污太嚴重，就只能在室內運動了。 我問孩子，喜歡做什麼運動呢？孩子回答我，「丟球、跑步。」於是我們共同寫下以下可以做的運動項目。

戶外：
●公園遊樂場。
●騎腳踏車。
●操場跑步。
●玩鬼抓人。
●打籃球。
●踢球或傳接球。

室內：
●看影片跳有氧。
●跳繩。
●體操、毛巾操。

協助孩子為目標設定具體可行的項目後，將這些項目寫在記錄表。也可以填上想養成的新習慣（每日蔬果、飯後刷牙）。學習項目記錄表除了有提醒的功能，培養自律、建立良好習慣也是目的之一，剛開始執行目標會有需多要調整的地方，並不是完全照表操課。觀察孩子執行的狀況，適當且彈性的調整學習的方法，能夠幫助自己與孩子生活更愉快，不要給孩子太多的壓力。

【犀牛踩踩】授權轉載　原文出處【為什麼目標很好卻無法達成？】

執行編輯：Circle
核稿編輯：Stephanie/Reese