收藏文章作者＼媽媽經 編輯 Helen
女星林可彤9月產下愛兒，即將迎來兒子雙滿月，除了當媽的喜悅之外，林可彤也透露，因為是自然產，產後骨盆肌肉鬆弛，常常會漏尿，產後初期還跟兒子一樣包尿布睡覺，而且雖然肚子已回復平坦，四肢卻還是水腫，讓她忍不住大嘆媽媽辛苦。
林可彤在懷孕期間就很注重體態的維持，除了孕肚幾乎看不出來懷孕的痕跡，產後也透過有氧、XBODY運動，除了不再漏尿，也幫助產後瘦身，現在幾乎已恢復到產前的身材，只是還未完全回到以前的體重，讓她直呼還需要繼續努力。
林可彤也透露自己竟有產後憂鬱，常常兒子哭她也跟著哭，偶而手忙腳亂母子倆一起崩潰，還會莫名其妙發火，笑稱：「我終於懂為什麼女人生了小孩後，會一直狂罵老公。」
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產後漏尿好困擾
產後漏尿是很多自然產媽媽的困擾，常常會在打噴嚏、咳嗽時不小心漏出，讓媽媽得跟小孩子一樣包尿布，這種因為懷孕引起的漏尿，通常醫師都會開一些藥物，來減緩膀胱收縮的情形，增加膀胱出口括約肌的力量。
產後媽媽可以透過凱格爾運動，強化骨盆肌肉群的力量，只要持之以恆的練習，不只能治好漏尿，也可以讓陰道更緊實，不影響產後性生活。
圖片翻攝自＼林可彤臉書
消水腫飲食法則
產後媽媽如果餵母乳，需要攝取足夠的營養和熱量，才能支撐母體和寶寶健康，建議以高優質蛋白、低脂肪、含鐵劑食物與膳食纖維為主，確保食物易於消化和吸收。
另外採取「低鹽」的飲食，可以避免水分留在體內，若吃外食或加工食牝，則要注意鹽和味精含量，勁量避免攝取；選擇高鉀的食物，像是利尿的冬瓜等，有助於排出鈉和鹽分；而優質蛋白多存於豆類當中，如黃豆、黑豆、紅豆、薏仁等，尤其紅豆的利水效果最佳。
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圖片翻攝自＼林可彤臉書
搭配適度運動助塑身
坐月子期間產婦吃得多動得少，體重可能會大增，為了幫助產後瘦身不要太辛苦，只要是不要過度或會拉扯到傷口的運動，都可以詢問醫師後進行，也有助於腸胃蠕動消化、幫助傷口癒合。
如果想透過節食達到瘦身效果，建議不要太早開始，至少在產後六週，身體復原情況差不多後在進行，母乳媽媽還是要注意攝取足夠熱量，並均衡飲食，以不要吃過量為基準。
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