每天捨不得睡？原來熱愛通宵熬夜是一種「補償心理」

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作者＼華人健康網　洪毓琪

好不容易結束加班，回到家洗好澡、明明累的半死，卻還是忍不住打開電視、賴在沙發上追劇？或是，拿手機狂追刷臉書、IG動態、Youtube視頻？上述情境是不少人的生活常態。為什麼你我都知熬夜傷身，會影響隔天工作表現，卻還是捨不得睡，每天樂此不疲，甚至一不小心就通宵到天亮呢？

每天捨不得睡？原來熱愛通宵熬夜是一種「補償心理」

其實，近來中國就創造了一個專有名詞「報復性熬夜」來泛指上述情境。該說法提到，民眾之所以會有這樣的現象，主要是因為現代人白天往往工作太忙、事情太多。由於早上時間都被別人占去，到了晚上才能喘息，有自己的時間；總感覺早睡好奢侈、好浪費時間，而晚上就捨不得睡覺的一種報復行為。

但這樣的行為，真的是一種報復心態嗎？精神科溫閔凱醫師指出，其實「報復」這2個字用的有點太重了。以心理學角度來看，這應該算是一種「補償心理」，主要是因為人體為了維持正常心理健康，而出現的一種平衡結果。

「補償心理」是由知名心理學家安娜•佛洛伊德（Anna Freud）提出的，她認為補償心理是人體自我的一種防禦機制。由於人處於社會化環境時，常必須迫使自己在他人面前，呈現符合社會既定形象的樣子。但即使再怎麼努力，人終究會有力有未逮情況發生，而為了補償自己的失落感，便容易在下意識做一些事情來讓自己感到滿足、代償難受情緒。

像是，融入電視劇、小說的劇情，將自己投射到故事主人翁中跟著主角大哭、大笑的行為，就是一種藉由和主角一同體會情感上的酸甜苦辣，達到宣洩自身壓抑情緒的一種方式。因此，適度透過以上方式，其實對於民眾紓壓、放鬆並無大礙。

習慣每天偷一點睡眠時間，讓自己放鬆？小心鬆過頭反不利身心健康

但值得注意的是，對於忙碌的現代人來說，普遍有工作時間長的問題，擁有自己的獨處時間實屬不易，因此更容易導致上述情境的發生。尤其是，本來就作息不正常的輪班工作者、醫護人員，以及24小時on call的記者、工程師、全職媽媽等職業上更是常見。

因此，以上族群一到夜深人靜、沒人打擾時的夜晚時，很容易就會因想擁有更多屬於自己放鬆、解脫的時間，而不小心熬夜熬過頭。如果當事人又沒有妥善控制自己的行為，便容易從每天偷一點睡眠時間放鬆，演變成徹夜未眠、通宵熬夜的窘境，反不利身心健康。

溫閔凱醫師醫師分享到，自己在臨床門診就曾碰過1名OL，平時上班工作壓力大，職場中勾心鬥角嚴重，常讓她束手無策；而剛好前陣子宮廷劇熱播，看著劇中女主角從備受欺凌到過關斬將的心路歷程，讓她忍不住將現實職場遭受困境的自己投射其中。

於是她每天一下班就熬夜更新劇情，每天都看到忍不住睡著才罷休。但長期熬夜的結果卻讓她白天昏昏欲睡、注意力難集中，且老是動不動就控制不了脾氣，和跟同事吵架、起衝突。除了工作效率受影響，沒想到等到電視劇結局後，自己仍舊也深陷白天精神不佳、夜晚亢奮失眠的惡性循環中，讓她困擾不已，只好輾轉前來就診、尋求協助。

溫閔凱醫師醫師分享到，自己在臨床門診就曾碰過一名OL，每天熬夜追宮廷劇，結果深陷白天精神不佳、夜晚亢奮失眠惡性循環的案例。（圖片非當事人）

抒解生活壓力這樣做才健康！精神科醫師公開3大秘訣

正因為相關案例不少，所以溫閔凱醫師也強調，想要避免上述現象發生，設立停損點非常重要！建議民眾不妨可用設立鬧鐘的方式，規範自己到了一定的時間點，比如，最晚半夜12點半、1點，就要停止手邊動作，準時上床就寢。或是，謹記以下3大秘訣來加以調整，就是有效防止以上情形發生，又能有效抒解生活壓力的好方法：

秘訣1／回歸正常作息：

盡量養成準時就寢的習慣，若真的有難以入睡的問題，建議可嘗試培養屬於自己的睡眠儀式。例如，睡前什麼都不做，聽一首舒眠的輕音樂；或進行3～5分鐘的腹式呼吸／正念呼吸、冥想等，都是幫助放鬆，讓自身更易進入睡眠模式的方法之一。

秘訣2／避免補償心理：

試著找出白天的壓力源加以排除，像是職場問題，可試著軟性與同事或上司溝通反應。或是向親友訴苦、聊聊天；或是，進行一項自己喜愛的運動，也都是能幫助放鬆、避免出現補償心理的好選擇。

秘訣3／減少壓力累積：

雖然適度的壓力有激發潛能、幫助人體成長的作用，但適度減少壓力累積對於身心健康維持也很重要。建議民眾面對壓力時，可以透過下列方式來找回幸福感：

■正向思考：

以正面、會帶來好結果的方式去思考，換句話說，就是透過思考，去實現樂觀的想法與能量。

■累積幸福撲滿：

所謂的「幸福撲滿」，指的就是平時多做些能讓自己開心的事。比如，午餐時間找家喜歡的用餐地點，享受一個人悠哉用餐的時間；下午給自己10～15分鐘喝杯咖啡／茶的時間放鬆；辦公、生活空間放些能讓自己看了開心的紓壓小物等，都是幫自己累積幸福撲滿的方法。

精神科醫師小叮嚀：

最後，溫閔凱醫師也提醒，想要避免陷入白天精神不佳，夜晚卻亢奮失眠、忍不住補償性熬夜的惡性循環中。民眾平時就應盡量保持正常的身新生活，養成每日定時就寢、起床的習慣，並培養喜愛的運動或休閒興趣，就是既能陶冶身心、有利紓壓、放鬆的好方式。

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