每晚哭不停？兩招哄孩子好好睡安撫法

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作者＼長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師

寶寶會哭、愛哭，當然是非常常見的現象，除了減少寶寶太愛哭鬧外，如何在寶寶哭泣的過程中，協助寶寶逐漸的感受到舒適與安定，能支持寶寶發展出自我安撫的能力，才是我們更可以著力的！

為什麼寶寶哭泣不睡？

至於寶寶為什麼哭泣呢？可能是肚子餓了、尿布溼了、生理的各種不舒服、心理情感的需求、亦或尋求關注。然而，由於每個寶寶在先天氣質、生理狀態、及生活環境具有差異；因此，每個寶寶在面對個人狀態的不適或環境的變動，所呈現出來的反應也不盡相同。

其中，有些寶寶動輒哭聲大作，驚天動地，激動莫名，相信也令許多爸媽們感到束手無策；尤其，那夜間的哭泣，更令照顧者身心俱疲。

或許爸媽們的生活中可能聽過這樣的建議『寶寶哭泣時，如果沒有肚子餓或尿布溼，就讓他們持續哭一會兒，你不要開門進去看，也不要回應或安撫，寶寶哭累了就會睡著』。

然而，此時正冒著一個風險：寶寶會感到有壓力，且通常讓他們更加清醒。尤其，當你還是忍不住去檢查寶寶的狀態時，寶寶就知道『下次我就得要哭這麼大聲，哭這麼久，爸爸媽媽才會進來』。

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因此，睡眠管理職人為爸媽們整理了【嬰幼兒夜間情緒管理】的好眠法，如果你的寶貝夜間經常哭泣，除了餵飽他們，更換尿布之外，你可以選擇我們提供的【不哭法寶】，與【安撫妙招】。協助你家的寶貝從愛哭寶寶逐漸轉變為好眠寶寶：

圖片來源：http://tamhd.org/baby-not-cry/

【不哭法寶1】建立固定模式的連結，寶寶知道『現在夜晚了，我要睡覺囉！』

睡前或是在夜間時間（需要夜奶的階段）依據寶寶的體重與需求，在固定的間隔時間餵奶，照顧者盡量在固定時間之外，就要避免餵奶，也要減少夜間是為了安撫寶寶才餵奶，否則有些寶寶會需要吸吮媽媽的乳頭或吸到奶瓶才能感到安慰。

如果照顧者嘗試用其他策略安撫寶寶，寶寶就能逐漸學會不需要依賴媽媽的乳頭或依賴奶瓶；那麼，也就能減少寶寶為了尋求此類型安慰而醒來哭泣的次數。

【不哭法寶2】建立哭以外的表達方式，寶寶知道『我這樣做，爸媽就知道』

哭泣是寶寶的重要本能，寶寶透過哭泣來表達生理需求（肚子餓、尿布溼了），來反映生理不適（疲倦、疼痛等），來呈現情緒感受（生氣、難過等），來達到效果。因此，寶寶若能學會其他方式，他們就不會只是一直哭泣。重點是照顧者需要在陪伴寶寶的過程中，適時地回應寶寶，透過觀察寶寶的臉部表情、牙牙語音、及肢體語言，給予適切的關注。

那麼，寶寶就會知道『我只要一一阿阿、拍拍地板、爬向爸爸媽媽，爸爸媽媽就知道我想要他們陪我』，進而學習到他們不需要藉由哭泣來引起照顧者的注意。

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上述的【不哭法寶】，是為了寶寶可能會哭的情境，做事先的防範。也就是說【不哭法寶】是減少寶寶哭的次數。然而，在寶寶尚未建立固定作息，且還不會多樣的表達方式之前，哭泣仍是首選。此處也要強調的是，就算用了【不哭法寶】，寶寶仍會有哭泣的時候，此時【安撫妙招】就能派上用場。

圖片來源：http://tamhd.org/baby-not-cry/

【安撫妙招1】親密安撫

寶寶待在媽媽子宮的時候，會因為媽媽的移動所創造出來的輕微晃動，而感到安定。因此，抱著寶寶，輕微的左右搖晃，來回行走一段時間，有助於喚起寶寶安定的感受。而抱著寶寶時，也因為溫暖的肌膚接觸，能幫助寶寶穩定他們的體溫、心跳速率、及壓力荷爾蒙。同時，照顧者與寶寶皆會釋放出催產素，能帶來愛與連結的感受。不過，究竟要搖多久呢？時間的長短其實沒有一致的標準，但在安撫與檢查的過程中，隨著寶寶的狀態而逐步縮減時間，是一個不錯的做法。另一種做法則是將寶寶「抱上放下」，當寶寶哭泣時，將寶寶抱起來安撫；而當寶寶穩定之後（最理想的是在還沒完全睡著之前）則放下，讓寶寶學會再自行回去入睡，如此重複循環，直到寶寶睡著。

更多關於「抱上抱下」的寶寶睡眠訓練法，可以參考這篇
『寶寶抱上床，就是不睡，一直哭，我要怎麼辦？！』

【安撫妙招2】陪伴安撫

若是運用陪伴安撫的策略，照顧者會選擇在寶寶哭泣時，不將寶寶抱起來；取而代之的，是陪在寶寶身邊，溫柔地唱著搖籃曲，輕輕撫摸寶寶，輕拍寶寶，握著寶寶的手，藉此傳達『我就在這裡，你可以安心的睡覺了』。此外，心理學家馬勒(Margret S. Mahler)提及，寶寶大約在4-5個月大時，開始逐漸進入分化的階段，寶寶會開始探索媽媽身體的更多部份，也會從其他柔軟圓滑的物體裡得到更多的愉悅。

依據我們在臨床上的觀察，當寶寶更能理解照顧者的話語時，照顧者就可以嘗試運用讓寶寶感到安全感的物品（像是小玩偶）來成為過渡時期的客體，來部分取代安撫的角色，來陪伴寶寶好眠。舉例來說，若寶寶有一個喜歡的小獅子玩偶，此時照顧者可以跟寶寶說『小獅子好累喔，哈阿（打個哈欠），要準備睡覺了，寶貝你帶著小獅子去床上躺躺吧！』。

各位爸爸媽媽與照顧者們，寶寶若能建立良好的睡眠習慣與固定作息，學習哭泣以外的表達方式，同時運用合適的安撫策略，長期下來，能幫助孩子在面對挑戰時，更加能夠自我安頓與自我安撫。

【睡眠管理職人】授權轉載　原文出處【【嬰幼兒夜間情緒管理】讓寶貝不再哭到天荒地老】