收藏文章80%的氣喘兒童在5歲內發生，本篇提供6個引發氣喘的原因和5大症狀，幫助爸媽提早避開過敏原的刺激。當氣喘發作時，迅速且正確的處理非常重要！採取舒適坐直的姿勢，進行緩慢深長的呼吸，分享改善氣喘的運動建議
快速目錄：
一、為什麼會氣喘？6 大原因
二、氣喘發作 5 大症狀
三、氣喘發作處理 4 步驟
四、改善氣喘的運動推薦
一、為什麼會氣喘？6 大原因
80%的氣喘病童在5歲內發生，引發氣喘有多種原因，涉及遺傳與環境因素，氣管受到過敏原的刺激，使得支氣管收縮，且通氣障礙引發氣喘。以下是主要的 6 大原因：
1. 家族遺傳：如果家庭成員中有氣喘或其他過敏性疾病（如過敏性鼻炎、濕疹），則患氣喘的風險較高。
2. 環境因素：過敏原如花粉、塵蟎、動物皮屑、黴菌等。這些物質可引發免疫系統過度反應，導致氣道發炎和收縮。
3. 呼吸道感染：特別是在嬰幼兒期的病毒感染，如呼吸道合胞病毒（RSV）感染。
4. 體力活動：劇烈運動可能誘發氣喘，稱為運動誘發性氣喘。
5. 氣候變化：冷空氣或突然的天氣變化可能引發氣喘發作。
6. 過敏原食物：注意誘發或加重氣喘症狀的地雷食物，因過敏反應引發氣喘發作。例如：乳製品、蛋類、海鮮、堅果、大豆產品。
二、氣喘發作 5 大症狀
氣喘的症狀因人而異，並在不同時間或情況下會有所不同。氣喘症狀包括以下 5 個方面：
● 呼吸困難：呼吸變得費力，尤其是在活動後或夜間。
● 咳嗽：反覆持續性的咳嗽，特別是在夜間或早晨較嚴重。
● 喘鳴：呼吸時發出喘鳴聲，像是高音的哨音聲。
● 胸悶：感覺胸部被壓迫或緊縮。
● 呼吸急促：呼吸變得快速且淺短。
三、氣喘發作處理 4 步驟
氣喘發作時，迅速且正確的處理非常重要，減少症狀的嚴重程度並防止危及生命的情況。以下是處理氣喘發作 4 步驟：
1. 移除過敏原：避免接觸已知的誘發因素，如過敏原、煙霧和冷空氣。
2. 坐直保持舒適姿勢：坐直有助於呼吸更容易，不要躺下。
3. 慢慢呼吸：集中注意力進行緩慢而深長的呼吸，有助於控制呼吸困難。
4. 使用吸入劑：根據醫生指示，使用氣喘吸入劑，建議每隔20分鐘吸入2至6次。如果症狀在數分鐘內沒有改善，或變得更嚴重，立即尋求醫療幫助。
四、改善氣喘的運動推薦
在劇烈運動時吸入大量較冷且乾燥的空氣，造成呼吸道的變化，有可能誘發氣喘發作。但大部份的氣喘患者都可以正常從事體育活動，只需選擇合適的運動類型並採取適當的預防措施。以下提供氣喘患者的運動建議：
● 游泳：游泳在溫暖和濕潤的環境中進行，有助於保持氣道濕潤，減少氣道痙攣。
● 步行和快走：步行和快走是低強度運動，容易控制呼吸節奏。
● 瑜伽：瑜伽有助於改善呼吸技巧、增強肺功能和減少壓力。
● 騎自行車：低強度有氧運動，選擇平坦路線，避免高強度的騎行。
氣喘運動的注意事項：
● 選擇適合環境：避免在冷空氣或高污染環境，選擇在氣候溫和、空氣質量好的時候進行戶外運動。
● 保持適度強度：運動強度根據體力和病情調整，避免過度疲勞。
● 逐步熱身降溫：在運動前進行 5-10分鐘的熱身活動，逐漸增加心率和呼吸速率，運動後逐漸減少運動強度，進行伸展活動，幫助身體恢復正常狀態。
● 隨時監測症狀：注意身體的反應，如感到呼吸困難、胸悶或咳嗽，應立即停止運動並使用氣喘吸入劑。
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作者介紹
本文作者：營養師 黃詩茵
黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。
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