沒睡飽還全身痛！護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜

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睡覺是一天精力的補充時間，也是全身痠痛恢復的最佳時機。但有些人卻是越睡越不舒服，起床即是一天中最累的時刻，這到底是出了什麼差錯呢？

怎樣的睡姿才是最好？軟床硬床差很大！答案是：正躺因為在這樣的姿勢下我們的身體是最直最正的，脊椎兩側的肌肉也不會有特別出力。

正躺要注意： 1.枕頭一定要墊到脖子：不然脖子無法放鬆，會越睡越緊。
(推薦閱讀：3C頸肩腕綜合症！3茶飲舒緩頸肩)2.枕頭高度以舒服為主：水平或稍高最適合。3.床絕對不能太軟：過軟的床會讓脊椎變彎兩側肌肉變緊繃，易造成椎間盤凸出。

【檢查床軟硬度】 手壓床陷入2～3公分♦超過6～8公分以上就代表太軟！
♦像地板硬，身體則會成反折狀態

側睡到底好不好？

古人：站如松，睡如弓，也就是站要站直，睡要睡得彎，所以認為側睡對身體較好；現代醫學更認為右側睡對於體內臟器血液循環較好，但以身體肌肉骨骼來看，反而容易造成痠痛。
(推薦閱讀：側睡、趴睡、仰睡怎麼睡？好的睡姿竟可助眠！)1.脖子到後背距離到肩膀背距離是不同的，所以如果用了和正躺一樣的高度枕頭，那就會變太低了，結果就演變「落枕」， 所以如果要側睡建議要買高一點的枕頭。2.膝蓋中間夾枕頭：因為側睡時另一隻腳會往下偏，所以有人會在中間夾枕頭來撐住腳，這樣腰就變歪了。愛趴睡更容易脊椎錯位

因為趴著頭必須轉向一側，這樣落枕機會反而變大，還會讓脊椎旋轉錯位，脖子更緊！
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現代人常有肩頸痠痛的問題，彼拉提斯老師也建議女生正睡比較好，這樣脊椎才不容易側彎，骨盆腔才不會歪斜；而睡前6小時盡量不要喝有咖啡因的飲料，像咖啡、茶、巧克力、能量飲料、吃太過辛辣食物等，最後請改掉習慣睡前滑手機或用電腦，因為光線會影響睡眠清醒週期，而這些讓你難睡的原因，其實就藏在我們平常不經易的壞習慣裡哦！
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影片來源【三個字SunGuts】授權轉載