海外媽媽：小孩時差要人命，二天快速康復祕訣

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每年往返台美，最痛苦的就是調時差，如果再加上小孩這種不定時炸彈，全家包準雞飛狗跳，總不能一起餵他們吃安眠藥吧，尤其是回美國，聲音變少了，步調變慢了，悠悠酥酥好好眠，調兩個禮拜是常態，一個月的也大有人在，但！在我們家，從兩個月的嬰兒到三歲多的兒童，從二大一小到二大二小調時差都只要兩天，就連一向要調個一星期的EE也在服用這個秘方後，輕鬆過關，我把這個秘方稱之為時差洪水法，只有兩個重點:飛機時段與歡樂久久。

從舊金山回台灣有兩個時段可以選擇，一個是半夜0點~1點之間，一個是下午4點左右，你千萬要選半夜那一班回台灣是逆風，所以飛行時間比較久，大約要13小時左右，而且抵達時間都在清晨5點~6點，由於在chenk in跟過海關時，除非是嬰兒或有過人之處，小孩都很興奮，但只要登機沒多久(1~2小時)，熬夜爆量立刻秒睡，常常是連第一餐都等不到就躺平。Devin三歲兩個月，Owain一歲一個月，兩個已經會在候機室相揪作亂，接下來他們能睡多久就多久，偶而起來要立刻餵他們喝水，因為機艙內真的很乾，我自己都有帶保溫瓶，熱熱喝快快睡，他們兄弟倆通常都是在第二餐前後醒來(睡了8小時)，這時距離降落都只剩一個多小時，既然在飛機上都睡飽了，到了繁華熱鬧的台灣，就可以一路歡樂下去，當天完全不讓他們睡，不過花花世界的台灣誰捨得睡，所以回台灣通常都感覺不到時差，如果調時差分1~10級，回台灣這趟大概只有2吧，這個2是他們有時會在半夜1~2點起來滾床鋪，但不用哄，自然而然就睡回去。高段班的是回美國，台灣飛舊金山一樣有兩個時段，一個是晚上7點50左右，一個是深夜11點~12點之間，千萬你要選晚上那班回美國是順風，有風兒的推波助瀾，飛行時間硬生生地縮短到10小時，而且上機時是大家都神采奕奕的晚上8點吃完第一餐，解個尿，玩一下，4小時一下子就過了，這個時後對他們來說已經算是重度熬夜，想睡就讓他們睡休息是需要的，只是不用幫他們助眠(鋪床啊，躡手躡腳啊)，這次哥哥睡到5小時我都嫌多了，到美國時大約是下午3點，當天晚上比較辛苦，除了晚點就寢外，整夜的時間不管你睡不睡得著，一定都要在床上，這可以讓身體多少放鬆一下，一定要關燈，這可以讓退黑素多少運作一下，哥哥三歲了，可以跟他解釋什麼是時差，弟弟不用多說，撲倒他就對了。
全家都會在清晨4點開始深度睡眠，但最晚9點一定要起床，接下來是關鍵的第一天，絕對不要待在家裡！絕對不要待在家裡！絕對不要待在家裡！反正剛回來需要採買，所以早上就去買菜，買完就在外面吃，吃完就帶他們去戶外遊樂園玩，戶外遊樂園，有新鮮空氣還有溫暖陽光，都會大大幫助時差的調整，當然他們也不是鐵打的，吃完中餐就會在去遊樂園的路上秒睡，記得最多一小時一定要喚醒他們，因為現在的分分秒秒都是深沉睡眠，一小時可以抵五小時啊，一進去他們眼睛就亮了。

整整三個多小時的午後時光，既歡樂又兼調時差，當天晚上他們兄弟倆就回復正常就寢時間了，一個19:30，一個20:30，半夜當然還是會醒來，但已經不用哄睡，他們只是坐起來上下左右看一看，又再自行睡去，第二天就差不多快好了，早上稍微晚起一小時(8點多才起來)，弟弟還小，還是讓他午休，哥哥看狀況，白天不睡也沒關係今天晚上起，他們包括我們大人就都全部康復囉！！！雖然他們的深沉睡眠還是集中在清晨，之後才會慢慢往前移，但已經度過最艱困的半夜起床這一關。總之，千萬不要看著熟睡的臉龐就心軟讓他們繼續沉下去，不然真的會夜夜笙歌，日日哀鳴，找朋友聊天打屁也可以，只是不建議在第一天，因為講話很傷元氣，二氧化碳濃度又高，說著說著很容易不自覺闔上眼睛，最有效的還是四肢都可以伸展的戶外活動。

重點言語:

1.Devin跟Owain都是屬於早睡型小孩，在美國時，哥哥20:30就寢，弟弟則是19:30，回台灣時，都會延後一小時左右;越晚睡在機上的效果越差
2.如果連新奇的東西跟新鮮的空氣都喚不醒了，那一定要小歇片刻，最多一個小時就要起來，因為小孩睡眠的週期大約是40分鐘，只要睡滿這個時間，就可以讓身體得到完全的休息
3.帶個保溫瓶在機上補充水分，美國過海關後，只能跟店家要熱水，不然就等登機時跟空姐要，台灣則到處都有開飲機很方便
4.有看電視的小孩，在機上放電影就嗨啦，還沒破戒的人，就多帶點玩具跟書
5.調時差期間，晚上小孩睡了，大人也一定要跟著去休息，保存體力以防突發狀況(半夜歡這種)
【脫韁野馬天使】授權轉載原文出處【【健康熱線】兩天康復!!調時差秘方!!! 】

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