低糖、無糖飲料就是健康？原來我一直都在自我安慰！

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作者＼媽媽經編輯部

夏天來一杯冰涼的飲料好暢快，但礙於飲料的糖分太高，許多人想喝時往往會選擇「低糖」或「無糖」作為替代方案，但這樣的方式真的有用嗎？有最新研究發現，喝低糖或無糖飲料其實只是一種「自我安慰」的方式，因為這將害你在其他地方攝取更多熱量，反而會造成反效果！

低糖飲料並不是減肥的萬靈丹！根據國際科學媒體《Sciencedaily》報導，美國邁阿密大學研究了7,000多名兒童在24小時內的飲食情況，發現偏好喝水的小朋友攝取的熱量最少；相反的，不論全糖、低糖或無糖飲料都會攝入過多熱量，尤其以全糖飲料的熱量最為驚人。

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如果你還認為低糖、無糖飲料沒問題那就錯了！報告指出，愛喝低糖飲料的孩子每天平均多攝入196大卡的熱量；而喜歡喝全糖飲料的孩子，則每天多攝入312大卡熱量；至於低糖、全糖飲料都喝的孩子，每天多攝入的熱量高達450大卡。

參與研究的一位博士表示，低糖飲料對減肥來說沒有任何好處，研究人員也表示，喝無糖飲料反而會讓你越喝越餓，不知不覺中就會吃進更多的食物，根本無法達到減肥效果。

值得一提的是，另一份研究中也提到，無糖汽水依舊有讓人變胖的危機，長期飲用可能會增加中風的機率，比不喝無糖汽水的人高61%，不會對身體帶來任何益處，「只是消費者自我安慰降低罪惡感而已」。

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其實過去已經有無數的研究指出，長期飲用含糖飲料容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險，因此，研究人員建議，還是要多喝水，因為水才是最佳的飲料選擇。

白開水好處多多，國民健康署表示，白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1,500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲，而在運動時，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適。