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無法忽視！上班族用眼過度，如何從忙碌中讓雙眼獲得舒緩？

眼球運動,靈魂之窗,眼壓
圖片來源：Pexels
女子學  更新於 2019-06-20 
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作者＼女子學　Flora Lin

大家是不是跟編輯一樣，每天當下班時候快到時，眼睛就會越來越酸痛，感覺眼壓好像變高了？或者常常覺得雙眼乾澀，就算閉上眼睛休息也遲遲無法改善，日復一日循環，真的很害怕有一天眼睛會壞掉！

相信，這絕對是不少上班族心中的大困擾。而我們又應該如何從忙碌中讓雙眼得到緩解，守護重要的靈魂之窗呢？

眼球運動,靈魂之窗,眼壓

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是偏頭痛，還是眼壓高？

振興醫院眼科部主治醫師蔡佳臻說明，眼壓的正常值介於 10-20 毫米汞柱，所謂高眼壓指的是眼壓高於正常的範圍，如青光眼家族病史、高齡者、生活不規律、過勞、熬夜、情緒起伏大、抽菸、喝酒、喝含有咖啡因的飲料，都是眼壓升高的高危險群。

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造成高眼壓的原因，和青光眼最具有關聯性，但臨床上仍有不少人相偏頭痛誤解為眼壓高，常見的情況有下列 5 種：

1.青光眼：若有高眼壓情形首先必須先釐清是否已罹患青光眼。

2.先天體質：天生眼壓就比較高，但眼睛沒有任何問題。

3.某些特殊動作會出現暫時性眼壓高：例如練舉重、憋氣、瑜珈倒立動作。

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4.含咖啡因食物：咖啡因會使得眼壓產生些微的變化，但一般影響不大，只要生活正常，睡眠足夠，即使青光眼病人，若眼壓控制理想，不一定要禁止喝這類飲料。

5.長期使用類固醇眼藥水：有些人體質易感若長期使用含類固醇的消炎藥水，有可能造成眼壓升高。建議要使用此類眼藥水前，最好經由醫師診斷處方用藥。

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許多人常覺得眼睛酸、脹，感覺眼睛好像快凸出來 用眼壓高來描述眼睛的不適。事實上，大多數自覺眼壓高的人，經檢測結果，眼壓多半正常，這是因為眼睛疲勞、乾，所導致的酸脹感，不代表真的眼壓高。

動一動，眼球小運動

對於忙碌的上班族來說，切記勿緊盯電腦螢幕而使眨眼次數減少，這樣會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成乾燥不適，反而常常導致反射性淚水分泌增加，建議應該保持適當的眨眼頻率，或考慮點用人工淚液提升眼睛表面保濕度。

此外，長時間近距離用眼，眼內睫狀肌收縮導致疲勞痠痛感，當下可起身活動筋骨眺望遠方（約6公尺以上的距離）幫助睫狀肌放鬆或閉目養神。

蔡佳臻醫師提醒，操作電腦每30-40分鐘，應休息5-10分鐘。休息時可以利用簡單的眼球運動，活動周圍較少用到的小肌肉，也許能緩解用眼過度得疲勞：

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1.手臂伸直，在眼前「緩慢」畫大圓，脖子保持不轉動，眼球跟隨指尖移動。

2.重複數次，切記勿快速轉動眼球，否則恐有視網膜剝離之虞，高度近視尤要特別小心。

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眼睛是人類的靈魂之窗，開啟了我們的視野，將所有美好的風景烙印在眼中。因此，為了能持續欣賞這世界上的美，從現在開始就要好好地照顧眼睛，讓它在忙碌中能得到充分的休息才是。

【女子學】授權轉載　原文出處【上班一整天下來眼睛好酸痛？適時休息多做眼球運動，顧好你的靈魂之窗】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

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