煩惱 Get Out！產前產後憂鬱讓我們好好治癒自己

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文／三寶媽Claire

關於懷孕這件事，不管生過幾胎，每一次孕程都還是會緊張，而且心情都是不一樣的。生產是一個女人生命中的大「改變」，意味著所有生活習慣將有所不同，身體也不再只是自己的，肚子裏頭多了一個小生命陪伴著。

當我們驗出「兩條線」的瞬間，寶寶已經在肚子裡面慢慢長大了，會有一種說不出的感覺，一切都好奇妙，真的有一個小寶寶住在我肚子裡面耶！

不管是初為人母的喜悅，或是再次成為母親的期待，隨著孕程的身體變化，情緒上也會受到影響。剛得知自己懷孕的當下，有可能是喜悅、開心、期待，但也有許多人會處於擔憂、煩惱、甚至是不知所措，這取決於個人當下的狀況或環境影響。

正面的情緒對寶寶成長當然有正向的幫助，但負面情緒是無法避免的，我們不需要特別去趕走它，而是試著去理解與接納，容許自己是會擔心、緊張、害怕，因為這都是很正常的。

「改變」本來就不是舒服愉悅的，何況「孕育產子」的背後，更關乎到婚姻、隊友、經濟、後援、教養問題等等，這些勢必會帶來許多壓力甚至是憂鬱和不適應。

孕期十個月的歷程，因為賀爾蒙影響，情緒容易產生變化，表達的方式也可能比以前更強烈，要讓孕婦完全放輕鬆，毫無壓力的過生活，那是很難的，因為有時候煩惱會不請自來。

當我們感受到自己經常鬱悶、因為一點小事就不開心、不喜歡說話、笑容變少、或是常嘆氣…等等，覺察到自己的負面情緒後，請先暫停一切。

工作、家務、日常瑣碎的事情，不管進度到哪裡，都先讓自己「停」下來，雖然壓力源還是在，但當我們停下腳步時，可以暫緩壓力，使其不再持續攀升甚至是破表，給自己一條平靜的道路，先緩和下來，充飽電之後再繼續面對壓力，總比一直處於情緒高漲的狀態來得好。

 

圖／孕期十個月的歷程，因為賀爾蒙影響，情緒容易產生變化。

 

停下來以後，我們該如何治癒自己或轉換心情？根據一本心理學書籍《減壓腦科學》內容中說道，當你壓力很大時，能治癒你的三種方法：一、「睡覺」，讓大腦皮質整體休息

睡眠能幫助血清素得到分泌，讓工作過度的肌肉得到休息。有好多事第一天會覺得很煩，第二天睡醒發現沒那麼煩了，正是因為睡覺得到充分休息後，血清素分泌水平已經改變，所以睡一覺起來，事情好像就過了，可以慢慢釋懷了。二、「激活」大腦皮質，跟睡覺正好相反

我們睡覺的時候，頭腦會分泌α波，α波還分成快波和慢波。睡著的時候出現的叫慢α波，在冥想、打坐的時候，頭腦會釋放快α波。

當生活中遇到一些困擾，比如做事做不好、賺不到那麼多錢、得不到快感的這種壓力，是能夠通過分泌快α波得到解決的。所以靜坐，讓頭腦激活、清醒，能夠有效緩解壓力。三、「哭」是一種很好的宣洩方式

根據美國眼科學的觀點，眼淚又可以分為三種：基礎眼淚、反射眼淚、動情之淚。

1. 基礎眼淚：不管是睜眼還是閉眼，結膜的杯狀細胞和副淚腺都會分泌一些淚水，這就是基礎眼淚。
2. 反射性眼淚：由於條件反射，如接觸到洋蔥辛辣氣味、煙霧、灰塵、沙礫、碎片、粉末等流出的淚水，稱為反射性流淚。
3. 情緒化眼淚：當人們太難過、太開心，感到恐懼、壓力大時，情緒容易失控，這時流淚可以幫助他們克服各種情緒。這樣的動情之淚，有助於排出人體的某些毒素，有清潔、潤滑、抑菌、營養等功能，也可使情緒輕鬆起來。

我個人很喜歡用「哭泣」來處理自己的情緒，有時候眼淚流一流就覺得自己好多了，好像世界又變得可愛了，正因為眼淚能夠抑制得不到認可的壓力。

 

面對人生的重大改變，難免會有負面情緒接踵而來，我們或許無法改變現況，計畫也永遠趕不上變化，既然無法預知接下來會遇到甚麼樣的挑戰，那麼去除多餘的煩惱，從現實的課題養成內心強大的自己，相信不管遇到甚麼樣的挑戰，都可以運用自己的智慧和堅強意志力去處理！

致 為了更好的生活而努力的我們

 

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