生理壓力的十句警訊！這些體內發出的提醒妳中了哪幾項？

作者＼吳娟瑜

達明在一家科技公司擔任研發的電腦工程師，最近他的壓力大極了，他抱怨主管丟太多案子給他；工廠的同仁說他的設計規格有問題；回到家將近晚上九點了，老婆早已擺張臭臉等著他，只有四歲的女兒對他最好，聽到他進門，立刻從床上跳出又直撲而來，還開心地說：「爸爸，我好想你哦！」

不過，下一秒在老婆發飆的聲浪中，女兒被老婆一手拉走，達明無奈地走向餐廳，瞥一眼餐桌上的冷菜冷飯，他一點胃口也沒有……

「唉！白天過去了，漫漫長夜才要開始！」達明喃喃自語，從冰箱上面抓出一碗泡麵，逕自走到飲水機，然後把熱水一按，看到冒著煙的滾水落入免洗碗內……這是一天內唯一一頓可以引起食慾的晚餐，他終於有飢餓的感覺了。不過，想到晚上是否能有個好眠，他又嘆了一口氣。

達明找錯壓力源

坐在我面前睡眼惺忪又哈欠連連的達明，任誰看了也心疼，好端端年輕有為的科技人，如今面臨了工作做不下去、老婆發出最後通牒，自己每天又有非常深的倦怠感……達明自認目前他有兩大壓力源：

⑴主管故意要整他。
⑵老婆不夠體諒。

說來說去都是手指頭向外，一昧地怪罪他人。

心理壓力：因為人際關係不佳所衍生相處上的困擾。
生理壓力：因為身體照顧不周以致體力、體能、體重失調所衍生的困擾。

上班族若工作忙碌，對體內發出的警訊通常漠視帶過，直到和周遭家人、同事發生口角或冷戰，又誤以為是人際關係造成的壓力源。像達明這樣的上班族，當有如下列身體警訊時，代表了生理壓力原因在前，心理壓力在後，千萬不要弄錯方向尋找壓力源。

⑴頭痛
⑵胸悶
⑶腰酸背痛
⑷沒有胃口
⑸常感冒
⑹胃腸不適(胃痙攣、胃脹氣、拉肚子、胃食道逆流等)
⑺昏昏欲睡
⑻容易疲倦
⑼失眠
⑽易怒

達明在勾選上述單子的十項確認表，發現自己的生理壓力竟然高達六項之多，有：⑶、⑷、⑸、⑹、⑼、⑽接著進一步確認他的日常生活七大指標，發現了進一步的原因。

達明終於恍然大悟

達明發現自己每天是「本末倒置」在過日子，原來沒有把自己的身體先照顧好，以致抱著疲累的身體，對主管、對老婆沒給好臉色，使得關係越來越緊張，後來，達明透過和我諮詢與討論的過程，他做了如下的改正：

飲食戒除

⑴不再吃泡麵，不再沈溺於重口味的誘惑。
⑵不再謝絕老婆的愛心蔬果。(真的每天吃到了三蔬二果，同時多深色蔬菜。)
⑶不再隨手就喝同事送來的含糖冰品。

喝水規劃

⑴按照我所推薦的喝水祕訣，早上起床，慢慢喝下五百CC溫水。每喝一口，就是心存感謝。

⑵自備約五百CC的水瓶，家中裝滿後帶到公司，在中午前分段喝光；接著在公司飲水機又裝滿第二回合的五百CC，約在下午四點前喝光。再裝第三回的五百CC，約在晚上八點前喝光。

運動規劃

⑴找到同部門的同事好友喬、麥可，和約翰相約週三和週五是運動日，也就是晚上六點下班後，吃過簡單點心，相約到公司的活動中心打羽毛球。

⑵週六、週日再也不蒙頭大睡到近中午，在老婆的鼓勵之下，他穿上運動短褲、短衫，開始到住家附近的小學操場慢跑。

三個月後，我正巧應邀到達明的科技公司演講，當我進到會場，看到坐在方桌角落的達明，有一種似曾相識的感覺，約兩秒之後，我不禁驚呼：「哈─你是縮小版的達明！」

達明立刻起身和我握手，他氣色紅潤，肌肉結實，臉上堆滿了輕鬆和愉快的笑容，我好奇地說：「你比上次我見到的時候好太多了！」達明一邊向我致謝，一邊誠實地自我爆料，他說：「當時是我老婆逼我去找你，那段時間我已經痛苦到整個身心像快爆掉的汽球，謝謝老師的建議，我真的把和身體有關的壞習慣徹底改掉，現在，和老婆的關係好多了，主管給的工作任務也難不倒我，尤其能一覺到天亮，讓我感恩得不得了。」

生理壓力的十句警訊(當周邊家人、同事、好友如是說，就不要再否認，需要儘快注意了。)

⑴你氣色看來不太好耶？
⑵你有心事嗎？
⑶你看起來很累？
⑷你好像吃很少？
⑸你不覺得吃過量了嗎？
⑹你不是剛睡醒，怎麼又想睡了？
⑺你不要整天坐在電腦前，該出去走走啦！
⑻走啦，同事慶生，你幹嘛不來？
⑼你怎麼總是拖拖拉拉？
⑽你早該找醫生檢查了。