產後四周調養食譜：媽媽補血又發乳
作者＼Dolly
對於女人來說，分娩就是「重生」，要經歷過才是完整的人生。而分娩後怎麼重生，大半取決於月子坐得好不好。由於孕期40%以上的孕婦會出現貧血，加上分娩大出血，所以除了母乳問題，分娩後遇到的最常見問題就是貧血。
如何解決這兩大問題呢？坐月子吃什麼既補血又催乳呢？產後每周的食譜都不一樣哦！
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產後第一週：飲食清淡，補血養血
新媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。
產後第二週：提升營養，多補鈣鐵
產後第二周，傷口基本上愈合，胃口也明顯好轉，產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。
0〜6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。
而補鐵可以直接生血，對貧血有很大的治療作用，需多進食含鐵豐富的食物，或口服鐵劑，補鐵補血，有效的防治產婦貧血。
產後第三週：催乳與補血並重
產後經過前一段時間的調養，媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。
寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，此階段完全可以開始多吃催奶食物，如木瓜鯽魚湯、花生燉豬蹄、絲瓜鯽魚湯等。
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產後第四週後：定時定量進餐很重要
產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。
規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸消化形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。
月子飲食是關鍵，新媽媽們要特別注意，為了孩子好，也為了自己恢復好，每周飲食重點都不一樣哦！
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