「痠脖子」必學！有效改善的收下巴運動
你是否有過這樣的經歷：和家人出門，開開心心地走在路上，突然……後背挨了媽媽一巴掌。通常還會伴隨一句話：「背挺直了，脖子別往前伸。」
脖子前傾（又叫頭前伸）這個問題，很多人都有，平時不痛不癢，經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：醜啊！
脖子前傾，特別破壞氣質
當脖子前傾時，就會出現一個明顯的斜角，再精神煥發的美女、帥哥們都會瞬間變樣，甚至……還有點「猥瑣」。更讓人鬱悶的是，脖子前傾往往還會有含胸、圓肩駝背等問題同時出現。更讓人覺得……
而這種姿態，連明星都難以避免。擁有逆天大長腿的歌壇小天后泰勒·絲薇芙特（Taylor Swift），脖子前傾加駝背的問題……
連女神奧黛麗· 赫本，也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。
奧黛麗· 赫本和葛麗絲·凱莉經典合影，兩大女神的站姿，形成了鮮明對比。
不止女明星，男明星們如果不注意體態，也會留下姿勢不佳的尷尬場景……無論國內國外，存在脖子前傾問題的明星，一抓一大把。我們身邊，同樣也有很多人被這個問題困擾。
脖子前傾，是肌肉力量不均衡
很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。
這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。
我們拿兩根彈力繩來模擬一下。
正常的站姿，耳朵、肩膀處於一條垂直線上。如果你的體態非常健康，前後兩側的彈力繩就正好處在平衡的狀態。
但隨著日常的不良坐姿，不好的生活習慣，伏案久坐，前側肌肉就會逐漸緊張僵硬。身體慢慢從直變彎。除了影響形像外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。
而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：
1.總是低頭玩手機。
2.用電腦姿勢不正確。
3.久坐。
4.缺乏背部鍛鍊。
5.睡覺時枕頭過高。
3個動作，練出挺拔身姿
幸好，脖子前傾這個壞習慣，還有得救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面3個動作，堅持練，有驚喜哦！
動作1：給胸肌點讚
首先伸出手，給自己點個讚，找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置，重重的按下去，並左右碾壓。
每次按3～5 個深呼吸，你就會感覺上半身都舒坦多了。
動作2：挺胸望天
這個動作非常方便，不需要靠牆就能完成。雙手交叉，放在背後，慢慢向下拽動身體，同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板抬起，注意不要張嘴，不然會弱化頸部肌肉的強化效果。
同樣的，每天沒事拉伸幾次，每組保持靜止拉伸狀態3～5個深呼吸就可以。
動作3：擠個雙下巴
用手按住下巴，稍微用力將頭往後推。非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不借助手，感受脖子後側肌肉發力，用脖子帶動下巴，用力向後頂。
同樣，每次堅持3～5 個深呼吸就可以。
改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了！
推薦閱讀：長期姿勢不良，3招改善「烏龜頸」脊椎、脖子疼問題
推薦閱讀：低頭族必看！肩頸背硬梆梆？2招簡易伸展操不再痠痛
關於作者與本篇文章
2,262個追蹤 媽媽經編輯部
媽媽們最關心的食、衣、住、行、育、樂的大小資訊，無論妳是哪個階段的媽媽、媳婦或婆婆，都能在這裡找到妳需要的精彩內容，歡迎媽媽們一同來聊「媽媽經」。
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
一根小小的滾珠，撐起媽媽的大世界！
✨ 忙碌生活裡的療癒時刻，就從這裡開始 早上五點半起床，打點孩子早餐、叫醒還在賴床的老公，一邊手拎書包、一邊叮...
日本爆紅4:6胺基酸飲食法！營養師教你5招健康瘦身、增肌減脂
不論男女都期待擁有完美體態，為此培養運動習慣，健身、有氧樣樣不少，甚至就連日常飲食也格外講究！而說到「增肌減脂」...
中醫師教你大暑養生4要點：小心拉肚子比中暑嚴重
夏天過了一半，即將邁入最酷熱的「大暑節氣」，不只日常補水、防曬功夫要做好，夏日體質的調養也不容輕忽。大暑節氣飲食...
✨媽媽不是潔癖，只是更懂得保護家人 ?依鈦居家防護噴霧 全家健康的秘密武器
✨ 從你看不見的地方開始，讓安心變成日常 有沒有發現，當了媽媽之後，你開始變得「很小心」？ 出門回家，第...
國中男生9月起可免費打HPV疫苗！台灣領先日韓推全民預防
HPV不只和女性有關！HPV主要經由性接觸傳染，或接觸帶有HPV之物造成感染，如接觸皮膚、黏膜或液體，且男女性皆...
我要回應