收藏文章本篇營養師推薦益生菌正確吃法，益生菌早上吃還是晚上吃？什麼時候吃效果最好？一天可以吃幾次？怎麼吃避開益生菌副作用？想要調整菌相，需長期補充益生菌。益生菌只要吃足夠的量就好。每天固定持續補充調理才是重點
快速目錄：
一、益生菌何時吃？早上吃還是晚上吃？
二、益生菌怎麼吃？避開NG吃法
三、益生菌可以長期吃嗎？
四、益生菌有副作用嗎？
五、益生菌一天可以吃幾次？
一、益生菌何時吃？早上吃還是晚上吃？
破解益生菌ppt 熱門問題：益生菌早上吃還是晚上吃？其實益生菌何時吃，取決於廠商是否有特殊包埋益生菌。
若有，飯前、飯後、空腹，任何時候食用皆可。若否，建議飯前 15-20 分鐘吃，才能提高益生菌存活率！
益生菌的活性很重要，需要耐胃酸、膽鹽，才能順利抵達人體，消化吸收，帶來健康功效。
卡蘿琳益生菌，使用經過專利包埋技術的歐盟菌株，每一株益生菌都有包埋，生產過程再經過中華民國專利的 7 層包埋技術，確保益生菌保持最佳活性。專利包埋益生菌活性比未包埋的一般益生菌，高出 5-10 倍。
二、益生菌怎麼吃？避開NG吃法
1. 益生菌和抗生素避開服用：兩者建議至少間隔 2 小時以上，才不會讓益生菌被抗生素清除光光。
2. 吃益生菌請避免高溫沖泡：需搭配常溫、冷開水服用。益生菌不耐高溫，不要用超過45度C的熱水沖泡，以免失去活性。
三、益生菌可以長期吃嗎？
目前沒有研究顯示：長期吃益生菌會產生依賴性，益生菌幫助改變細菌叢生態，但不會影響原有的消化道機能，可長期食用。
益生菌是食品，無法立即見效，如果只吃個幾天，或一次吃很多益生菌效果有限，不能馬上達到立竿見影的效果。
相反的，吃益生菌想要調整菌相，需要長期補充益生菌。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。
3-6 個月是身體的代謝循環期，若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。
四、益生菌有副作用嗎？
一般人吃益生菌不會有什麼副作用，使用初期或許會出現排氣現象，屬於正常的情形。
五、益生菌一天可以吃幾次？
人體只能容納固定的菌數，因活菌是有體積的，益生菌菌株的定殖數量有其上限，建議嬰幼童每日 30 億～250 億益生菌數，是較佳的活性定殖範圍，最適合吸收。
益生菌一天吃幾次？要仔細看廠商建議用量，以卡蘿琳益生菌來說，一天最多二次。保養期一天一包，調理期一天兩包即可。
其實，益生菌只要吃足夠的量就好。每天固定持續補充調理才是重點。另外，吃益生菌想要有效果，平常飲食習慣也很重要。
需搭配蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材，增加膳食纖維與多種營養素，幫助維持好壞菌的平衡，是維持健康的關鍵。
看完文章後，相信大家都更了解益生菌，提供讀者限定免運優惠，輸入專屬折扣碼：FREE2024。
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作者介紹
本文作者：營養師 黃詩茵
黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。
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