益生菌推薦ptt、dcard！營養師：多吃「這」食物幫助消化

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近幾年益生菌推薦ptt、dcard上熱烈討論消化益生菌，尤其針對兒童成長發育，均衡飲食和良好消化，扮演兩大關鍵因素。本篇營養師提供專業建議，帶你快速健檢：是否需要吃益生菌，以及如何從天然食材補充益生菌。

 一、避免３大習慣，營養師建議：幫助消化方法

寶寶要想長得快又好，取決於每天攝取的營養是否足夠，但更重要的是，這些營養是不是真的有被身體吸收？注意嬰幼兒童的消化狀況，不然即使吃得再多，也無法幫助生長發育。

1. 吃太好

一歲之後，寶寶的飲食內容會慢慢接近成人化食物，以三餐為主，牛奶為輔。剛進入轉換期，幼兒可能產生不適應，例如挑食、飲食不均衡、換奶不順、不愛吃蔬菜水果，只愛吃零食，精緻糖分攝取過多，不僅會有發胖的風險，更容易造成壞菌過多，來不及消化而導致身體不適。

營養師建議：養成良好的飲食習慣很重要，飲食種類要均衡，增加專利水溶膳食纖維的攝取，提升飽足感。想要幫助消化，可以補充 NEC 消化酵素，促進代謝。

1. 吃太飽

兒童吃飯吃得太快、太飽，沒有足夠的時間消化，就會造成食積，加重身體負擔。也請爸媽不要強迫小孩，吃完吃不下的食物，造成小孩對吃飯產生心理壓力。

營養師建議：保持輕鬆愉悅的心情吃飯，記得要克制飲食，少量的食物且放慢速度，更有助於消化，可以攝取益生菌和左旋麩醯胺酸，維持消化道機能。

1. 吃太晚

調整孩子作息，睡前不要吃太多東西，睡眠品質也會比較好。否則長期下來，食物停留在體內時間長，容易產生有害物質，排便不順。

營養師建議：建議補充多種益生菌、益生元（如專利寡多糖）。益生菌可以改善細菌叢生態，增加好菌；而專利寡多糖可以比喻成益生菌的食物，有助於益生菌生長。

二、我是否需要吃益生菌，快速健檢

附上一個在家也能簡單進行的自我檢測表，來瞭解自己是不是好菌攝取不足。

成人檢測表：

1. 是否有每天排便順暢？
2. 是否有良好的睡眠？
3. 是否三餐飲食時段正常？
4. 是否有在喝牛奶、優酪乳？
5. 是否愛吃肉且很少吃青菜水果？
6. 是否每天幾乎都久坐，很少運動？

嬰幼童 (0-6歲) 檢測表：

1. 寶寶是否有排便順暢？
2. 寶寶是否有良好睡眠品質？
3. 寶寶是否需要時常拍嗝？
4. 寶寶是否擔心換季的影響？
5. 寶寶是否有補充青菜水果？
6. 寶寶是否有好體力？

如果上述有中 4 個選項以上，代表你的好菌攝取量可能不太充足，要好好調整飲食習慣和生活作息。

三、改善日常飲食，補充天然益生菌

益生菌的優質來源：像是味噌、泡菜、醋、紅麴等發酵食物，優酪乳、起司、優格也含大量好菌，維持好壞菌的平衡，可適量食用。不過食物中的益生菌含量有限，難以單靠日常飲食獲得保健功效，建議吃益生菌額外補充，嬰幼兒童的益生菌，可加進奶粉一起沖泡，幫助消化的同時，營養吸收更好，促進健康。

吃益生菌想要有效果，改善日常飲食很重要，切記不要長期都只吃單調的食物，多補充益生菌養分的元素，補好菌，養好菌，營養才能充分吸收。

益生元的優質來源：多補充蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材，富含膳食纖維與多種營養素，維持消化道機能，是維持健康的關鍵。

本篇提供營養師專業建議，分享幫助消化的方法，教你如何吃天然食材養好菌，若您需要更進一步的保健功效，建議以自身需求出發，來選擇不同種類的益生菌，想了解更多益生菌健康知識：

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