睡不好易憂鬱 7助眠妙招學起來

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15日驚傳中天新聞主播在自家住處輕生，疑因自我要求太高、壓力大，以塑膠提袋套頭自殺身亡，日前也曾與好友同事透露晚上常常睡不好，睡眠不足加上工作壓力大，更容易讓人引發憂鬱低落情緒，有想不開的念頭。事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！

室內的光線對於睡眠品質也有一定程度的影響，可以嘗試戴上眼罩來隔絕光線。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《環境篇》

1.保持臥室黑暗

哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。

2.睡前1小時關掉電源

不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。

3.房間漆成冷色系

房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。

4.保持房間安靜

如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。

泡澡有助於紓壓、放鬆身心，更可以幫助讓人快速進入夢鄉，遠離失眠困擾。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《身體篇》

5.穿上襪子

有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。

6.睡前泡熱水澡

泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。

7.換個新枕頭

有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵?，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。