為自己充電！站著也能深度放鬆的簡易催眠

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作者＼彭德先

自我觀察久了，會發現一天中某幾個時刻最需要放鬆。對一般上班族來說，通常是上午十點半，和下午四點。

早上一進辦公室，由於精力旺盛，總是慣性地開始一連串動作，沒有停歇。直到兩個半小時過去，人的持續力也消失，才會發現身體的疲累。

我在美國工作的時候，十點到十點半是所謂的「coffee break」，那時辦公室的各個咖啡爐同時冒出誘人的香氣，音響也會適時放出柔和的「布蘭登堡協奏曲」，給已經緊繃的神經來點放鬆的機會。

下午四點，也是體能消耗殆盡的時刻。此時，注意力開始不集中，適合做一些不需要太多邏輯與理性推演的工作，或是來杯下午茶，補充體力。

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而我自己，因為體質上心力虛弱，所以我的虛累累時刻是中午11點到13點，也就是心經在走的時間。

朋友們可以花個一、二天時間來觀察自己，每天那個時間最累，那就是展開快速放鬆的最佳時機。

自從成為催眠師後，放鬆的方法又多了一樣，而且非常簡單，人人都可以做。時間少少，功效卻大大，提供給朋友們做參考。

選擇一個讓你會輕鬆愉快的地方。

當然，如果在辦公室裡，多半是吵雜的空間，我後來發現樓梯間，茶水間或洗手間（當然要乾淨的），是很好的地方。先以一種輕鬆的姿勢站立，讓脊椎自然直立。輕輕閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，可以幫助排除心中的雜念。

接著做五個深呼吸。盡量以最慢的速度吸氣與呼氣，控制呼氣與吸氣的速度均勻一致。

通常，如果很專注的呼吸，就會發現心中很快就變得很寧靜。如果再細膩一點的，或許會察覺到自己臉部的肌肉也開始放鬆。這時，可以想像漫步在雲端的感覺，讓身體像自然風一樣的輕盈。

我通常會觀想太陽光照射在全身，給予身體源源不絕的能量，那時真是舒服極了。

如果你是想像力很好的人，我會這樣建議你：試著回想看自己是不是某些時候常常做白日夢，去到某個曾經讓你悠閒忘我的時光呢？那或許是一段美妙的沙灘度假時光、又或者是與姊妹暢談的貴婦下午茶、還是帶著小狗散步在傍晚的人行道上，甚至，什麼也不做，就是每天晚上孩子睡了，坐在沙發上轉遙控器或是上網亂逛的散漫時間…….嘗試觀察看看你自己大部分在恍神時，都會「飄去」哪裡，那就是你的心靈庇護所。

找到了之後，比起之前那樣毫無自主地讓它出沒，現在我們可以有意識地利用你的漂流白日夢。在這個放鬆時刻，讓自己再度回到你的心靈庇護中心，你會發現，它補足你能量的速度非常驚人，甚至超過其他方式好多倍。因為那就是你獨一無二的自我滋養來源。

有時，我也會給自己一點正面暗示。上班族可以說，等一下的簡報表現得會很棒，或是正在處理的案子會有意想不到的創意出現，媽媽們可以想像與孩子的談話有正面平靜的溝通。正面暗示至少說七次，效果才會比較好。

這樣的過程不用花很多時間，大約三到五分鐘就很足夠了。但是做完後，一定會覺得頭腦清醒，精神百倍，比喝咖啡都要有效多了。

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剛開始的時候，可能比較不容易在很短時間內進入放鬆狀態。可以多加幾次呼吸，例如十個深呼吸。重點在「專注」，越是專注在呼吸上，就越容易放鬆。一旦練習多了，只要天天做，不出一個星期，就會發現進入放鬆的舒服狀態時間減短，熟練後，只要三個深呼吸，就能進入高度充電狀態。

放手試試看！

執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Helen