舒緩惱人媽媽手，只要「兩招」輕鬆上手

作者＼周晉逸職能治療師

是否時常感覺到大拇指接近手腕的地方出現疼痛及腫脹，或者容易有無法使力的感覺產生、大拇指在活動時總有總會有卡住的感覺嗎?讓我帶著媽咪及爸爸們來做以下一個簡單的檢測：

用食指到小指這四隻手指包覆住大拇指並握拳，再做出向下壓的動作，下壓時若產生疼痛感，媽媽手很可能已經找上您。

媽媽手的正式名稱為狹窄性肌腱滑膜炎，其並非媽媽的專利，常見發生的主要原因：主要是由於長期施力不當（例如：長時間需用電腦打字的上班族）或姿勢不良（例如：長時間抱小孩、滑手機、打掃、洗及扭擰衣服）而導致，因此各位媽咪們不論有多忙碌，適時地停下手邊家事，避免過度使用而造成了更大的傷害。

小叮嚀：「在此要特別提醒媽咪及爸爸們，在抱家中寶貝時，手臂要緊靠身體，盡可能採用五指併攏來托住小朋友，避免都由大拇指或虎口在支撐寶寶的重量。」

小叮嚀：「現今3C用品充斥，滑手機時盡量不要一隻手進行，可透過一隻手持而另一隻手的食指伸直來做滑移，但還是建議需充分休息，避免過度使用為佳」

下面提供媽咪及爸爸們兩招簡易運動來教您舒緩疼痛：

建議以下兩項運動，每次進行15下，一下停留約15秒鐘的時間，一天5次！

A.把手放在一個平坦的桌面上，首先起始的姿勢為讓大拇指與其他四指靠近併攏，然後將大拇指慢慢地移動離開四隻手指，盡自己所能打開到底之後再緩慢地把大拇指收回來靠近四隻手指的旁邊。

B.首先將手肘伸直放在身體的正前方，患側手(也就是疼痛手)手掌面要朝向前方、手指自然下垂，用另一隻手來抓住患側手的手指往地面及身體方向做牽拉，之後再回復到原先的位置。

小叮嚀: 「要記得進行上述這兩項活動過程中，不要牽拉到有疼痛感的產生」

執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Helen

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專家簡介｜周晉逸職能治療師
現職為台南復健科職能治療部組長。希望帶著各位媽咪及爸爸們，透過日常生活中的活動與小遊戲，協助家中寶貝們在身心功能都能夠有健全的發展以及快樂的童年時光。
聯絡信箱:[email protected]

提醒各位媽咪及爸爸們，反覆發作的媽媽手很容易變成慢性的發炎，千萬不要輕忽囉，手部舒緩運動再搭配上平時留意正確的手部姿勢均相當重要唷！

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