脹氣好難受，「低產氣飲食法」有效改善脹氣困擾

作者＼Jan Rein

低產氣飲食法（Low FART Diet: LFD）將理論與實務合而為一種飲食方式，其易於在日常生活中執行，並且免於昂貴的額外支出。最重要的是，這種方式對於改善脹氣困擾，成效卓著。其乃建基於我個人親身的經歷，並且也有堅實的科學論據作為後盾。

在進一步探討低產氣飲食法的每個單一成分的細節之前，我想要先向您解釋一下，這種飲食法背後所隱含的意義為何？那就是：

低（Low）在英文裡是「少」的意思。

依照米開朗基羅法則，就是我們要盡可能地減少攝取會造成我們脹氣的飲食，以使我們的消化道得以免除不必要的負擔。

產氣（Fart）在德文裡是「放屁」的意思。

至於組成產氣這個字彙的個別單一字母所代表的意義，分別闡述如下：

F = 導致脹氣的飲食（Flatulent foods）
A = 吞嚥下的空氣（吞氣症）（Aerophagie）
R = 造成您腸道運作產生抗拒的反應（Rebellis intestinalis）
T = 竊賊（Thieves），盜取我們腸道中價值連城的細菌叢

Diet 指的是飲食方式（而非流行通用的減肥之意！）。該法則強調，要持續地減少（low）攝取會造成脹氣的飲食（F和R），並且要放棄對腸道菌叢會產生負面影響的物質（T），以及對健康無益的飲食習慣（A）。

若您想要長期地控制您的脹氣或與其有關的症狀，那麼低產氣飲食法就是您所需要的正確解藥了。為何此飲食法是如此有效，並且每個人都可以做到呢？

在此，用以下5點，做一簡短說明：

1. 低產氣飲食法可隨時執行

在構思此概念時，我十分重視這種方法必須要立刻而且隨處皆可執行。對我來說，這點非常重要，那就是：真的是要每個閱讀本書的人，都可以很快且很容易地實行低產氣飲食法的生活。實行這種方法的生活，不需要高額花費、也沒有地區性的限制，或者是其他的門檻限制。這也意味著：沒有任何藉口可以讓您不去實行此種飲食法！

2. 此種飲食法易於和您的日常生活融合為一

您可以明天馬上就採行這種飲食法。什麼！還要等到明天？今天就開始吧！低產氣飲食法是專為現代的生活所設計的飲食法。您不需要任何的準備作業，不需要等到周末，或者是下一次的年假期間才實行。我現在就將所有實行低產氣飲食所必須知道的知識都告訴您：一份您必須放棄攝取的飲食清單，以及一份您應該攝取的飲食清單，一本您的飲食日誌以及呼吸練習等等。

每天最多花上半小時的時間，來登載您的飲食日誌――這只要維持一段短暫的期間即可。讓我們誠實以對：有什麼比花上30 分鐘，就可得到無脹氣的正常生活更重要的事呢？

3. 此種飲食法意味著，幾個步驟就可達到極大的效果

對抗每個病症，都有一個可供運用的方法。然而，我們是否一定需要用到這個方法，那又是另一個議題了。我想要協助您，認識以及對抗脹氣的萬惡根源。避免攝取易導致脹氣的飲食，並且將飲食重心放在對維繫健康是重要的飲食上，就是實行低產氣飲食法最好的開始。