補鈣兼美白！「牛奶減肥法」喝出好身材

想要補充鈣質的時候，我們會選擇喝牛奶。想要幫助美白，我們不僅會喝牛奶，還會用牛奶來洗臉，但是你可知道，其實喝對牛奶，不但不會在體內造成過多熱量，還可以幫助減脂，是減肥的小幫手？趕快來看看牛奶減肥法該怎麼使用吧！

起床喝溫開水後再喝溫牛奶

選擇牛奶時，盡量避免挑選全脂牛奶，以低脂牛奶為主較佳。首先以早餐為例，可別以為早上喝牛奶直接喝就好，冰冰的牛奶容易影響腸胃，建議起床時先喝一杯溫開水，等到要吃早餐時，將牛奶拿去溫熱，搭配麥片當作早餐。
(推薦閱讀：一個月體脂降4%，達人教減脂秘訣)

牛奶取代點心和宵夜

除了早餐之外，盡量不要利用牛奶當作代餐，代替中餐或晚餐，這樣容易挨餓，反而更容易發胖，建議三餐降低熱量，吃到七至八分飽即可。但如果在下午的時間或宵夜時間感到飢餓，就可以喝杯溫牛奶，取代餅乾，避免吃進過多脂肪。

牛奶減肥法的三餐搭配

因為牛奶本身的維他命元素較低，建議早餐時可以食用低脂牛奶與麥片，但是中餐時則需要補充其他元素。可以選擇魚肉、牛肉、燙青菜為主。晚餐時則是可以選擇深綠色蔬菜、水果。澱粉類則是避開精緻澱粉，並且酌量進食即可。

不過在利用牛奶減肥法時，可得注意幾個小地方，盡量避免和藥物、巧克力、果汁、菠菜等食物一起食用，若同時食用，可能容易造成身體負擔，或者是有可能轉移成為身體內的有害物質，反而傷害了健康。
(推薦閱讀：必看實用！牛奶的九種超強小妙用)
【iBEAUTY愛漂亮】授權轉載　原文出處：【牛奶不只補鈣和美白！美容又瘦身的「牛奶減肥計畫」】