貧血要吃什麼？暖心補血套餐還你好氣色

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大家都希望有好氣色！

除了好看之外，最重要的是為了健康，因為身體狀況會反應在皮膚，影響我們的氣色

如果一個人氣色不好，無論上多厚的妝，都是遮不住的

氣色好要靠「吃對食物」

如果你想補血，又不知道怎麼吃也沒關係

菜菜醫師歸納了補血套餐，只要跟著吃，就可以輕鬆地補血

一起來看看吧！

補血套餐A

五花肉、青龍炒肉末、炒豆芽菜。豬肝湯

水果：木瓜

補血套餐B

煎牛排、金沙小卷、花椰菜。羅宋湯

水果：奇異果

補血套餐C

豬排、炒蛤仔、紅莧菜。蚵仔湯

水果：芭樂

如果你說「小孩子才做選擇，我全都要！」
選幾樣愛吃的，組合起來也可以喔

食材怎麼挑？
肉類
肉類豬、羊、牛、鵝四選一，補血效果都不錯，不用天天吃牛肉。

如果記不起來，記得是大隻的。

另外像是豬肝、豬血、鴨血，因為鐵質含量高，補血效果很好，也可以多吃。

海鮮類

蛤仔、牡蠣等貝類可以當另一道主菜，鐵質含量不輸肉類，雙主菜超澎派！

另外，料理時可以加點小魚乾、柴魚、櫻花蝦。

雞蛋

想不到要煮什麼的時候，蛋加下去就對了！非常方便，小朋友又愛吃。

提醒大家，蛋黃含鐵量比蛋白來得高，所以不要把蛋黃剝掉喔！

蔬果

因為植物裡的鐵質吸收率低，就不挑含鐵量高的蔬果了。

選維他命C含量高的，因為維他命C可以讓鐵更好吸收。

蔬菜：甜椒、紅莧菜、綠花椰菜、糯米椒(青龍)、豆芽菜

水果：芭樂、奇異果、木瓜、草莓

小整理，要存起來喔

準備食材時就有頭緒了

你的補血套餐是什麼呢？ 歡迎留言分享喔

最後，菜菜醫師提醒大家，如果是地中海貧血，不要照著吃！

否則補了過多鐵質，反而會推積在器官，造成身體傷害喔。