迷人「緋紅女巫」伊莉莎白歐森，私底下有哪些運動飲食秘技？

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作者＼哈潑時尚　ARIEL LIN 與 ZIGGY SHIH_COSMOTW

說到《復仇者聯盟》系列電影人氣最高的女性角色，「緋紅女巫」（Scarlet Witch）絕對名列前茅。完美詮釋緋紅女巫迷人性感形象，伊麗莎白歐森（Elizabeth Olsen）也成為全球熱搜的名字。每每以親切笑容與好身材征服紅毯，私下的她又有哪些健身保養習慣？

「緋紅女巫」自從在《復仇者聯盟2：奧創紀元》中正式亮相後，除了劇情的加持外，迷倒眾生的外表加上惹火的好身材，人氣直逼黑寡婦。

一向低調，飾演「緋紅女巫」的伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen究竟如何練出纖腰美胸的好身材？一起來看看她的運動飲食秘技！

1.每週做瑜伽五到六次

緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己最愛的運動就是瑜珈，一週會做5〜6次，可以讓身材線條更延伸，也能更緊實，另外做瑜珈也能增加身體柔軟度，對於演出復仇者聯盟也是很重要的關鍵。

2.一天吃七餐

伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在為緋紅女巫角色訓練期間，每天保持少量多餐的飲食習慣，一天吃高達7餐。

但每一餐的的份量都很少，飲食內容主要為雞肉、魚肉等蛋白質以及蔬果。

「緋紅女巫」訓練期間一日飲食菜單

第一餐：低卡營養奶昔、一份水果、一份杏仁醬、水。
第二餐：一份水果。
第三餐：四盎司的魚肉（如鮭魚）配沙拉。
第四餐：12顆杏仁和一顆番茄。
第五餐：一個雞蛋加番茄。
第六餐：八盎司的鮪魚搭配蔬菜/沙拉，每隔一晚交替吃低卡營養奶昔搭配蔬菜/沙拉。
第七餐：一份水果或一勺蜂蜜。

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3.充足睡眠

每天早睡早起的伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen曾透露，充足的睡眠是整體的關鍵，當有了充足的睡眠讓身體有能量，這樣訓練才會有效率且更快看到效果。

4.增加肌肉量

伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen表示飾演緋紅女巫這個角色，身材一定要緊實有點肌肉，不能太瘦弱。因此她絕不節食，只會嚴格管控飲食內容，與運動配合出最好效果。

5.每天3000cc的水

喝水對身材及膚質的好處已是眾所皆知，緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己每天一定都會喝足3000cc的水，但會記得晚上不要喝太多，以免水腫。

6.跳芭蕾維持身材

此外，熱愛芭蕾的她也會利用芭蕾舞蹈來健身，因為活動量比瑜珈稍稍大了些，能鍛鍊她的耐力和核心。

7.睡前一匙蜂蜜幫助肌肉放鬆

在為「緋紅女巫」角色訓練期間，伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen透露自己會在睡前吃一匙蜂蜜。

蜂蜜含有許多礦物質與維生素B群，能夠幫助安定神經與肌肉放鬆，讓隔天的訓練更有精神與效率

8.拒絕麩質乳製品

緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen在選擇食物時，會盡量避開麩質以及乳製品，以幫助減少脂肪與增加肌肉量。

這也是不少女明星採行的飲食法，對某些體質來說，避掉乳製品也可以降低肌膚長粉刺的風險。

迷人的「緋紅女巫」，據傳也將製作個人獨立影集，於迪士尼為來的影音串流平台上映。期待看到更多伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen的美麗身影！

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首圖來源：IG@justelizabetholsen

【Harper’s BAZAAR 】授權轉載　原文出處【如何練出「緋紅女巫」迷人身材？伊莉莎白歐森「睡前一匙蜂蜜、一周練5次瑜伽」健身飲食秘技公開】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Stephanie