避開「看起來無害」的食物，一輩子保持完美體重！

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你若想成功甩掉贅肉，我指的是一輩子都保持窈窕體態，就必須徹底戒除以下三大會讓人肥胖的食物：

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1.添加糖

意指額外加到食品裡的糖分，這類的糖包括：砂糖、黑糖、高果糖糖漿（high-fructose corn syrup）、玉米糖漿、葡萄糖（glucose）、果糖（fructose）、蔗糖（sucrose），幾乎所有以-ose結尾的成分皆然。這些廉價糖分不僅會害你變胖，也會增加你罹患心臟病和糖尿病的機率，以及其他因過重而導致的可怕健康問題。

2.高熱量飲料

一項新發表的研究指出，喝飲料增加的體重會比一般高熱量的固態食物更多。這些飲料包含無酒精飲料或汽水、酒精飲料、果汁飲品、水果潘趣酒，以及添加糖分或高果糖糖漿（順帶一提，高果糖糖漿比其他糖分更容易轉換成脂肪）的高熱量飲料。

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研究者以八百一十名成人做為樣本，分析飲料攝取量與增加體重之間的關聯，發現實驗對象一旦減少攝取如上述的飲料，體重就能開始下降。因此，即使你（體重）已經進入維持期，也不表示你能再次放縱自己攝取這些毫無營養價值的熱量。

3.可常溫保存的食品

能於室溫下儲存，這些不易腐壞的產品包括罐頭或瓶裝食品、餅乾（即使不含脂肪的餅乾亦然，因為這類缺乏油脂的餅乾，為了彌補差強人意的口感，往往會添加大量糖分）、洋芋片、鹹餅乾，以及所有袋裝的加工食品，在拆封以前皆不必放置冰箱冷藏。

可常溫保存的食品通常經過高溫加熱或乾燥，藉此去除致病或導致腐壞的細菌，再儲存於無菌的密封包裝裡。這種加工過程固然良好，可是這類食品通常營養價值極低，因此無助於減重、維持體態或是促進健康。堅持攝取成分單一的真正食物（例如生鮮蔬果），你才能維持理想體重，不會破戒將這些垃圾包裝食品吃下肚。

【三采文化】授權轉載　原文出處【原你的個性，決定你該怎麼瘦】