運動完喝含糖飲料可以解渴嗎？衛福部：小心越喝越渴！運動飲料應該這樣喝

天氣越來越熱，台灣喝手搖杯的人很多，根據經濟部統計，手搖店營業額平均逐年成長8.9%，光是飲料店就為台灣帶來500億的商機，可看出台灣人有多愛喝飲料。不過，衛福部提醒大家，含糖的飲料不但不能解渴，還有可能越喝越渴！那你可能會問：「我運動完喝運動飲料，可以嗎？」衛福部也建議，可以在運動中、後隔20分鐘，可以每次100-150ml分次少量服用運動飲料，我們一起來看看「喝」的學問吧！
飲料真的可以解渴嗎？飲料店的配料、整體含糖量高，長期恐導致肥胖
衛福部指出，根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」的結果顯示，約七成五的成年人每周至少喝1次含糖飲料，高中以下的學生更高達九成，而且其中有四成民眾每周至少喝7次以上！

衛生福利部國民健康署於107年新版「國民飲食指標」中提到，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。但是一般市售的飲料多半都含有添加糖、含糖發酵乳，手搖飲料店所使用的配料(粉圓、布丁等)也多含有糖分，一杯700cc的珍珠奶茶換算熱量下來，往往就會超標，若長期飲用下來，很有可能導致肥胖、代謝症候群等慢性疾病的風險。

運動要喝白開水，還是運動飲料比較好？衛福部：兩者皆可
衛福部建議，在運動前2-3小時先喝500cc的室溫水，有助於增加血液循環，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，使得運動的表現更好；運動中需要每10-20分鐘分次補充200cc到300cc。

除了喝水之外，也可以選擇含電解質的運動飲料以利全面補充身體所需。當人體在劇烈運動時，身體除了流失水分，同時鈉離子和氯離子和少量的鉀、鈣等電解質也會隨著汗水排出，因此產生體內電解質失調的狀況，這時攝取含電解質的運動飲料，可以平衡身體狀態，運動飲料攝取時間點應於運動中、後間隔20分鐘，每次100-150ml分次少量服用。