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體重破百被未婚夫拋棄…她狠甩50公斤奪選美冠軍!營養師曝減肥關鍵4招

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▲圖片來源:jenatkinuk IG

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作者\媽媽經編輯部

維持纖細的體態,是不少女性追求美麗的方式,不宜過度減肥,但若肥胖也會提高心血管疾病與慢性病的風險。英國一名年輕女子Jen Atkin,她曾經是體重破百的棉花糖女孩,一開始她認為自己不用減肥,但最後她因為太胖被外婚夫甩掉,她開始意識到減肥的重要性,最後她成功瘦了50公斤。

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▲圖片來源:jenatkinuk IG

英國女甩肉50公斤,還奪得選美冠軍
Jen Atkin在減肥初期就嚴格控制飲食,一週到健身房五次,每天都非常努力減肥,兩年之後,她成功減下了50公斤。瘦身成功的她,在2018年參加英國小姐比賽,當時獲得亞軍,並交到一個很疼愛她的男友,到了2020年她再度參選英國小姐,終於榮獲冠軍。她在IG向大眾分享,「經過了多年的肥胖、不健康與不舒服的問題,我成功減下了體重,改變了我的心態,也讓我變成一位更努力工作的人,減肥這件事讓我意識到,如果我為某件事付出足夠的努力,它終將能實現」。她的故事也鼓舞不少人,許多人表示「太驚人了、恭喜」。

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減肥可以使用斷食法,這4點很重要
有些人減肥會以斷食法來執行,那要選哪種斷食法最好呢?營養師高敏敏分享,很常聽到的168斷食、52斷食、1212斷食,以168斷食來說,就是一天有24小時,8小時內進食,16小時不吃東西。52斷食則是一週7天中,選擇不連續的2天進行輕斷食,其他5天正常吃。她解釋,拿168斷食為例,如果早餐在九點吃,則下午五點後就不能進食。進食時,身體是儲存能量模式,斷食時,身體會進入分解模式,也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔,空腹的時間長、有利脂肪燃燒。以下有4點很重要:

1、進食時,要選對的食物!不能亂吃!拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如:炸排骨便當改吃滷雞腿便當。
2、吃東西時,吃到78分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3、多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了。很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4、找出最適合自己、可執行的時間!

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