收藏文章作者／黑面蔡媽媽
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過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學，讓妳完封肚皮。
每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，肚皮再也Hold不住了嗎？今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，輕鬆保衛你的肚皮，而且就算安排了旅遊行程，只要有地板、有椅子就可以立即做運動喔！
詳細影片教學，趕快點入：
影片記得按右下HD幫妳顧眼睛。
這五組動作分別是：
☆第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
☆第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
☆第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
☆第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
☆第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。
很多朋友問我運動時如何調節呼吸？
媽媽提醒大家，當你發現做這個動作要「出力」的時候，就是吐氣喔！
另外每一組動作都要做3回合，每1回合是左右腳加起來30下或是15下。每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，間隔太長會無法達到你想要的目標。
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好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！重要的是，希望年假過後，大家是馬甲線變明顯喔！
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