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2歲睡眠倒退

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兩歲貓狗嫌的時期往往讓父母傷透腦筋。兩歲是孩子發展的重要階段,孩子的認知、自我意識、語言、粗細動作、生活常規等等,都快速的發展,這些發展會對孩子的睡眠造成影響,被稱為「兩歲睡眠倒退」

「兩歲睡眠倒退」有哪些跡象呢? 例如:

夜醒:孩子夜間醒來的頻率增加,或以前有過夜間又重新出現。

清晨早醒:孩子有可能是之前已解決過的早醒問題再次出現,或者是出現新的早醒問題。

抗拒午睡:孩子午睡需要很長時間才能入睡,午睡時間變短或容易中斷,又或者是孩子完全拒絕午睡。

抗拒夜晚長睡:孩子睡前有需多拖延戰術,不配合睡前儀式,上床後花很長時間才能入睡、睡前哭鬧呼喊爸媽等等。

什麼原因會導致兩歲的睡眠倒退呢?迅速發展

兩歲的孩子在大肢體發展上突飛猛進,解鎖許多新的技能,例如跳躍、攀爬、投擲或踢球;他們還會進行更專注的遊戲,例如拼圖、堆疊積木、辦家家酒等。學會這些新的技能會使寶寶非常興奮、捨不得睡覺。

挑戰父母底線

兩歲的孩子開始渴望獨立並頻頻挑戰父母的底線。一整天會不斷踩你的紅線,試探你的反應,這樣的行為也會延伸到睡眠上。原本會乖乖躺下睡覺的寶貝,突然之間變得反骨,除了滿嘴「不要不要」,還會在床裡故意把尿布脫掉、把按撫娃娃丟出床外等等各種拖延睡覺的招數。

作夢

兩歲以下的孩子在睡覺時是不會有夢境的,而兩歲左右孩子便會開始做夢。隨著孩子想像力豐富、記憶力增強,大腦會把白天所看到聽到的記憶組合成夢境,有好夢也有噩夢,孩子能夠記得並描述夢境。做噩夢的確會導致孩子害怕睡覺、半夜睡不回去。

害怕

隨著想像力豐富,孩子可能開始怕黑、怕怪獸躲在床下、怕虎姑婆闖進家裡、怕睡到一半有昆蟲出現等等。如果關燈時孩子會生氣害怕大哭,有可能是孩子開始怕黑了,可以幫準備夜燈緩解孩子對於黑暗的恐懼。如果孩子怕床底下有怪獸,可以用過季衣物塞滿床下的縫隙,這樣怪獸就沒有藏身之處了。如果孩子怕虎姑婆闖進家裡,父母睡前可以帶著孩子一起把門窗都鎖好,讓孩子放心。如果孩子怕睡到一半有被昆蟲出現,可以帶孩子一起去圖書館借閱相關繪本,讓孩子進一步了解昆蟲,減少對它的害怕感。總之,父母需要與孩子建立良好的溝通,先了解孩子害怕什麼,才能著手解決問題。

分離焦慮

分離焦慮也有可能是兩歲睡眠倒退的原因之一,孩子閉上眼睛睡覺時,就是跟爸媽分開了,不管爸媽有沒有同床陪睡,孩子都會感到焦慮。建議父母在孩子睡前增加10-15分鐘的一對一親子時光,例如講床邊故事,以此來給予孩子更多的關愛和關注,有助於減輕孩子的睡前分離焦慮。

長牙

雖然長牙不是睡眠倒退的常見原因,但兩歲多的孩子將會開始長臼齒,也有可能對睡眠造成短暫時間的影響。

兩歲的睡眠倒退會持續多久呢?

如果是和發展有關的睡眠倒退,則屬於暫時性問題,通常幾週後就能恢復往日的睡眠水平。然而,如果在倒退期間不小心養成一些新的睡眠習慣,可能會導致長期的睡眠問題。例如,原本孩子可以獨立入睡,但倒退期間卻養成半夜要媽媽抱搖哄的習慣,倒退期結束後孩子還是會繼續要求媽媽半夜抱搖哄。兩歲孩子拒絕午睡,是否以後都不用午睡了?

其實,午睡對於兩歲的孩子來說仍然非常重要。午睡能幫助調節下午傍晚的情緒、提升專注力、強化學習力等等。因此,建議父母不要貿然取消孩子的午睡。孩子拒絕午睡是睡眠倒退常見的跡象之一,原因可能是需要調整作息或是需要調整睡眠儀式。建議父母要堅持健康的作息,直到孩子三到五歲之間才不需要午睡。

注意生活中的大轉變

兩歲是一個重要的里程碑,這段期間會發生好幾個重大變化,例如如廁訓練、戒奶嘴、上幼稚園或託嬰、換床等。建議家長放慢腳步,按照孩子的步調來進行調整,不需要一口氣完成所有的里程碑。

保持教養的一致性

不論是哪個教養派系,都認為教養的一致性非常重要。父母是家裡的領導者,應該為了孩子的安全與健康著想而設定適齡的家庭規矩(又稱為親子界線),例如廁所不能跑步以免滑倒、每晚要刷牙維持口腔衛生、保持健康的睡眠以促進成長等等,並且溫和堅定地引導孩子遵守這些規矩。

結語

睡眠倒退是短暫的,這段期間辛苦爸爸媽媽了,注意不要因為短暫的問題養成長期的習慣,例如抱著搖睡,盡量保持一致性。

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