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3-6歲12種幼兒運動推薦,讓孩子越動越聰明、越動越健康!

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之前,深圳發布了一份《青少年體能發展研究報告》。報告中提到,在深圳市 3~10 歲兒童中,70% 的孩子存在骨骼肌嚴重缺失,73% 平衡能力較差,55% 的孩子心肺功能較差。

老母親看完報告之後很疑惑,好好的孩子,每天吃的營養也不差,身體素質怎麼會這麼差。細讀報告才發現,戶外運動嚴重不達標,是孩子骨骼肌含量低的重要原因。

現代的生活方式,手機電視等佔用了孩子大部分的娛樂時間,運動很容易就被忽視了。實際上,運動不僅對孩子的身體有好處,還對大腦發育有重要作用。有意識地培養孩子的運動能力和運動習慣,是每個家長都應該重視的。

今天我們就請丁香媽媽作者,北京語言大學體育教學部張澤凱來給大家講講運動的對孩子成長發育的影響以及如何培養孩子的運動能力和習慣。

身體壯壯,才能頭腦棒棒

運動能讓身體更健康大家都知道,而大家不知道的是,運動還能讓孩子變得更加聰明。著名心理學家皮亞傑認為:兒童是通過各種感知覺和運動來認識世界的,因此運動能促進兒童大腦認知的發展。認知發展得越完善,孩子對世界的探索就越充分,自然也就更聰明。

國內學者也發現,孩子進行 30 分鐘的中等強度有氧運動後,執行力和認知水平都會得到提升,可以勝任更多的任務和挑戰。美國賓夕法尼亞州的一所小學曾做過一個實驗,他們讓成績低於平均水平的學生,每天進行 45 分鐘的體育運動。

堅持一年後,這些學生的成績得到了大大提升,比州平均水平還要高出 17%,與此同時學生打架鬥毆的現像也減少了。這是因為,運動能促進血液循環,讓大腦獲得充足的養分的同時,建立新的神經元,提升孩子的智力。

另外,運動也能讓兒童發洩負面情緒,對孩子情緒的穩定有好處。

適合孩子的運動,才是好的運動

運動有這麼多好處,但是方式也很重要。不合適的訓練和運動方式,不僅達不到鍛煉的目的,還會造成孩子身體的過度損耗。那孩子怎麼運動,才是科學正確的呢?

2018 年,北京體育大學、首都兒科研究所和國家體育總局體育科學研究所三家單位共同研製並發布了國內首部《學齡前兒童(3~6 歲)運動指南》。這份國內的權威指南,對孩子運動的時間、強度、類型等都給出了專業建議。

首先在時間方面,指南里提到兒童全天身體的活動時間應累計達到 180 分鐘以上。而在運動強度上,不僅要有低強度的活動,像蹦蹦跳跳,公園玩耍等;而且也要進行每天累計不少於60分鐘的中等及以上強度的身體活動,比如帶孩子跑跑步,騎騎腳踏車。

在運動類型方面,指南的建議如下:日常活動:自己洗漱、去公園散步、步行上學及放學、值日勞動和郊遊等;玩玩遊戲:在幼兒園遊戲玩水、玩沙、玩玩具、抓人追逐、爬行和攀爬等;做做運動:做操、打羽毛球、跳繩、跳舞、輪滑、游泳等。

了解了時長、強度還有類型的推薦,那我們要帶孩子怎麼玩呢?

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春天這樣玩,讓孩子的發育事半功倍

春天到了,萬物復甦,陽光明媚,最適合帶孩子外出運動。但不同年齡段的孩子自身的運動能力不一樣,因此運動的類型也有所區分,我總結了一些適合孩子的具體運動遊戲類型,給大家參考。

3 歲前

就運動技能而言,寶寶從一生下來就可以練習俯臥,以鍛煉其脖頸肌肉力量和軀體運動能力。

0~1 歲的寶寶在逐漸學習翻身到坐、爬、走時,可運用他們所感興趣的玩具等鼓勵其進行運動。

1~3 歲的寶寶,可以多多參與含有走、跑、跳、平衡、投擲等基本活動。

我們也可以帶孩子在遊戲中運動,例如:

螞蟻搬糧食

孩子模仿螞蟻,將小石頭、水瓶等物品從草地一側運到另一側。這個過程不僅能訓練孩子的跑動能力,還能在彎腰起立中訓練孩子的肌肉耐力。

穿越火線

帶孩子在林間的小路上穿行,同時避開水坑、石頭、樹枝等障礙物。孩子在跟隨的過程中,肢體得到鍛煉的同時,敏捷性也會得到提高。

動物快跑

引導孩子模仿蛇、狗、豹子、螃蟹等小動物的姿態前進,並嘗試模仿他們的聲音。邊模仿邊前進,讓孩子在運動的同時,也訓練了觀察能力。更重要的是,孩子們都很喜歡這個遊戲呢。

3~4 歲

3~4 歲的孩子體力較弱,活動能力較差,而且注意力容易分散。父母們可以鼓勵孩子參與一些有規則感的遊戲,在遊戲裡提升孩子的注意力。

老鷹捉小雞

孩子扮演老鷹,父母扮演雞媽媽和小雞,讓扮演老鷹的孩子來捉小雞,捉到算贏。在捉與躲的過程中,既達到了讓孩子運動的目的,又能夠訓練孩子的注意力和敏捷力。

走格子

在戶外的地面上畫好格子,引導寶寶從上一格邁步走進下一格。這個過程能夠培養寶寶的規則意識,提升自己的模仿力。

過獨木橋

可以讓寶寶在花壇或街沿的邊緣行走,但要注意安全,不要摔傷。沿著邊緣行走,平衡能力得到鍛煉的同時,注意力也會提升。

4~5 歲

4~5 歲的孩子有初步的自控能力和合作意識,所以在運動時需注意控制運動量、競賽性等。

分食物

讓寶寶捧住大盤子,父母從拋出彈性低的球類(如毛線球),讓寶寶嘗試能接多少。不同角度地接住父母的球,考察的是孩子的合作能力和身體的控制能力。

跳繩

讓孩子從單個跳到連續跳,父母可在一邊數數他能跳幾個。蹦蹦跳跳的過程能夠促進孩子全身的運動,強壯骨骼,同時也能激發他的競爭意識。

球類運動

大部分男孩子都喜歡玩球,玩球的方式也可以多種多樣,比如拍球、用手傳球、邊拍邊傳、自拋自接等。不同的玩球方式,能夠很好地鍛煉孩子對於球的把控能力,與小伙伴合作傳球時,也能鍛煉孩子的合作意識。

5~6 歲

5~6 歲的孩子體力和智力進一步發展,可以多多做涉及思考的運動,讓他們在探索過程中培養對運動的興趣。

動物過河

設置一個起點,當作「河」的 一岸,讓寶寶模仿青蛙雙腳連續跳、仙鶴單腳連續跳,直到抵達「河對岸」(終點) 。在連續跳躍中,能夠提高孩子的跳躍能力和身體協調素質,同時也能夠提升孩子的力量。

躲閃跑

父母可以和寶寶一起玩互相追逐,玩抓捕或躲閃的遊戲。追逐和躲閃的過程能讓孩子更加敏捷,並且他能夠開動腦筋思考如何更好地閃躲,進一步鍛煉孩子的思考能力。

其他運動

除以上運動之外,家長們還可以多帶寶寶到大自然去爬山、奔跑或捉迷藏等。在運動的過程中,讓孩子親近大自然,感受一草一木,一花一石。根據孩子的年齡,選擇適合他們的運動,培養孩子熱愛運動的習慣,是一件能夠受益一生的事情。

所以趁著春光明媚,和孩子一起去運動吧!盡情地去享受陽光,享受生命的美好和健康!

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