40歲前一定要明白的事：媽媽該替自己做的8件事

40 歲前最該明白的事，是把自己排回清單上。具體來說：把國健署的免費健康檢查排進行事曆、每週運動 150 分鐘、手上有一筆自己的錢和退休金，再把孩子做得到的事、先生該分擔的家事交出去。

下面照「富養自己、散養孩子、放養老公」三個方向，列出媽媽現在就能做的 8 件事。

富養自己：先把身體顧好

1. 把國健署的免費檢查排進行事曆

國健署提醒，高血壓、高血糖、高血脂這些慢性病早期大多沒有症狀，沒有定期檢查很難及早發現。下面這些檢查都由政府補助，帶健保卡到合約醫療院所就能做：

不記得上次做是什麼時候，可以打開「健保快易通」APP 查前次檢查時間；要找哪裡能做，到國健署的全國癌症篩檢活動暨醫療院所資訊查詢網站搜尋。

做法：今天就打開手機行事曆，把今年該做的項目寫進去，跟孩子的疫苗、健檢排在同一個月，比較不會忘。

2. 每週動滿 150 分鐘

國健署的成人預防保健衛教，建議每週運動 150 分鐘。換算下來，一週 5 天、每天 30 分鐘就達標。

• 沒有整段時間，就拆成 3 次 10 分鐘：送孩子上學後快走回家、午休爬樓梯、晚餐後散步。
• 帶孩子去公園時，孩子玩溜滑梯，你繞著公園快走。
• 每週固定一個晚上，讓先生顧孩子，你去上一堂運動課。

3. 撐不住時，知道可以打給誰

衛福部的 1925（依舊愛我）安心專線，用市話或手機都能打，24 小時、全年無休、免付費，有專人提供心理諮詢。覺得情緒低落好一陣子、睡不好、對什麼都提不起勁，不必等到很嚴重才打。

富養自己：手上要有自己的錢

4. 有上班的，考慮勞退自提

勞動部說明，參加勞退新制的勞工，可以在每月工資 6% 的範圍內自願提繳退休金。自提的金額不計入當年度薪資所得課稅，每年參與投資收益分配，請領時有最低保證收益。

舉勞動部的例子：月薪 5 萬元、年薪 70 萬元的勞工，一年自提 3 萬 6,432 元（提繳工資 5 萬 600 元 × 6% × 12 個月），扣繳憑單上的給付總額就變成 66 萬 3,568 元。要申請，跟公司的人資說要自提幾 %。報稅前記得確認扣繳憑單已經扣掉自提金額。

5. 全職媽媽，別忽略國民年金

年滿 25 歲、未滿 65 歲，在國內設有戶籍，又沒有參加勞保、農保、公教保或軍保的人，會自動納入國民年金，不用自己去辦加保，勞保局會寄繳款單來。

國保沒繳不會被罰，但會影響之後的老年年金、身心障礙年金、遺屬年金，以及生育給付、喪葬給付。沒繳的保費 10 年內可以補繳，但要加利息。離職回家帶孩子的媽媽，收到國保繳款單不要直接丟掉，有疑問可以打勞保局電話 (02) 2396-1266 問。

6. 開始理財前，先弄懂再買

先把幾個月內要用的錢（房租、保費、孩子學費）分開放，再用長期不會動用的錢投資。想從 ETF 開始了解，可以先看ETF 是什麼？0050 新手入門，弄懂費用和風險再決定。

富養自己：不要停止學習

7. 用政府補助上課

勞動部的「產業人才投資方案」，給有勞保、就保、職災保險或農保身分的在職勞工上課補助：一般身分補助課程費用的 80%，符合特定資格的可以補助到 100%，每人每 3 年最高 10 萬元。

• 先到「台灣就業通」加入會員，再到「在職訓練網」找課程報名。
• 要先自己繳全額學費，結訓、符合資格後，由訓練單位協助申請補助。
• 課程可以在在職訓練網依地區、類別搜尋。

散養孩子：把孩子做得到的事還給他

8. 依年齡給孩子家事

散養不是放著不管，是讓孩子自己做他做得到的事，你不再什麼都替他做。美國克里夫蘭醫學中心整理的家事建議：

指令要具體。「把房間整理好」太模糊，「把書放回書架、髒衣服放進洗衣籃、樂高收進這個籃子」孩子才知道要做什麼。

孩子做得慢、做得不完美，先忍住不要接手重做。讓孩子自己選、自己做完，怎麼引導可以參考內在動機是什麼？怎麼培養孩子的內在動機。

放養老公：家事分工講清楚

衛福部 113 年「15～64 歲婦女生活狀況調查」發現，有配偶或同居伴侶的女性，每天花在家務和照顧家人的無酬時間平均 4.41 小時，是配偶的 2.6 倍。

放養老公的意思，是不再一個人包辦，也不必盯著對方照你的方法做：

• 把家裡的事全部寫下來：煮飯、洗碗、倒垃圾、接送、聯絡簿、繳費、買日用品、帶孩子看醫生。
• 一項交給一個人負責到底，連「記得要做」和「缺什麼要補」都算在內，不是你提醒一次他做一次。
• 交出去之後，用他的方法做就好，除非安全有問題，不要重做或在旁邊糾正。
• 每週找 10 分鐘看一次清單，誰最近比較忙就互相調整。

想多聽聽媽媽怎麼重新照顧自己，可以看媽媽必上的三堂必修課。

常見問題

40 歲女性要做哪些免費健康檢查？

40～64 歲每 3 年 1 次成人預防保健；40～74 歲每 2 年 1 次乳房 X 光攝影；30 歲以上每年可做 1 次子宮頸抹片，國健署建議至少每 3 年 1 次；45 歲那年可做 1 次 HPV 檢測。父母、兄弟姊妹或子女有大腸癌或肺癌的，40 歲起也可以做大腸癌、肺癌篩檢。

沒有工作的全職媽媽，要繳國民年金嗎？

年滿 25 歲、未滿 65 歲、沒有參加勞保等其他社會保險的人，會自動納入國保。沒繳不會被罰，但會影響老年年金等給付權益。

勞退自提有什麼好處？

勞動部說明，自提金額在每月工資 6% 以內，不計入當年度薪資所得課稅，每年參與投資收益分配，請領時有最低保證收益。

沒有時間運動怎麼辦？

國健署建議每週運動 150 分鐘。沒有整段時間，可以拆成每天幾段快走、爬樓梯，帶孩子出門時順便動。