想順利生個健康寶寶，5大受孕準備妳一定要知道

作者＼誰是寶貝

不少人結婚後，計畫將來要生小孩，但想生個健康寶寶要怎麼辦呢？受孕前要意什麼呢？

許多夫妻認為只要成功受孕就能達成目標，其實受孕只是生育的起點，要讓懷孕過程順利，生下健康寶寶，母子兩人都能平安度過，受孕準備至關重要。

5個受孕準備，生出健康寶寶

1. 好好管理健康狀態

要好好管理自己的健康狀態，定期到醫院檢查，如發現輕度症狀，就算不需立刻治療也不能大意，隨時關注身體狀況，如有亂經、閉經、子宮內膜異位症、子宮肌瘤或卵巢囊腫等婦科疾病，盡早就醫治療，避免狀況惡化下去，影響生育能力，妨礙受孕。除了婦科疾病之外，經常熬夜、壓力大也會影響排卵，卵巢功能早衰。

2.適度運動，提升受孕能力

因子宮與卵巢都位於骨盆內，適度運動可促進骨盆血液循環，提升受孕能力，如每天快走一萬兩千步，應避免劇烈運動阻礙受孕。服裝要寬鬆舒適，盡量不要壓迫到子宮與卵巢，避免穿過緊的內衣褲，導致血液循環不順。

3.維持適當體重，胎兒健康成長

產婦要維持適當體重，不能太瘦或太胖，太瘦則會影響排卵狀況，讓胎兒未來肥胖的風險大增，產婦太胖的話，會增加懷孕時罹患妊娠高血壓的風險。要母子兩人都有健康的身體，身高體重指數（BMI）最好維持在20至22左右。

4.均衡飲食，補充營養素

除了讓自己維持適當體重，也要均衡飲食，攝取足夠的熱量，補充營養素，特別是葉酸，是胎兒大腦發育的必需營養素，維生素D、維生素B群、維生素E、鈣及鐵等都是維持胎兒健康的必需營養素。另外，少吃甜食、油炸食物、加工食品。

5.戒除菸酒

吸菸會加速卵巢老化，更會嚴重影響胎兒的發育，造成缺氧、營養不良、發育遲緩、畸形等問題。長期飲酒可引起月經不調，停止排卵等問題。希望能順利生下健康寶寶，準備懷孕前半年就要戒除菸酒。

執行編輯＼choya 核稿編輯＼Angela

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