家有睡過夜的天使寶！醫生：秘訣之一先吃飽

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作者＼睡眠管理職人

恭喜你們升格為爸爸媽媽啦！

你們開始回家自己照顧新生寶寶時，一定這樣想過：

「真的好想念以前可以睡飽的日子哦！」

「好希望寶寶半夜可以睡久一點！」。（甚至半夜睡不好，白天又照顧得很累時，會想：「好想把寶寶塞回去子宮裡面」。）

你心裡應該也會OS：「但是，想要讓寶寶晚上能夠睡得好，睡得久，真的好難！」

「因為寶寶的睡眠時間不規律，晚上一點、兩點，都還是張大著眼睛對我笑」

「半夜也會大哭要喝奶，那我要怎麼睡得好？」。

今天睡眠管理職人，要跟你分享三招寶寶好眠法，來助爸爸媽媽你們能獲得一夜好眠！

第一招：規律寶寶的生理時鐘

（1）早上照光：早上寶寶起床時，假設6點半或7點醒來，就把寶寶抱到有陽光的房間，讓陽光幫助寶寶知道現在是白天，是新的一天的開始。

（2）睡前調暗燈光：睡前可以試著做這個動作，可以讓寶寶知道要睡覺了，形成關燈就是要睡覺的制約。

（3）晚上固定時間：每天固定一個時間點起床，也固定一個時間點睡覺，這樣會讓比較難哄的小孩，哄的時間短一點。

第二招：睡前幫寶寶洗個溫暖的熱水澡

有幫過小寶寶洗過澡的你們就會知道，小寶寶在洗澡的時候，會出現舒服的打哈欠的動作，尤其是溫熱水洗頭時，身體浸泡在溫暖的澡盆裡，身體自然放鬆，睡意就隨之而來~睡前洗澡，如果每天重複執行，也可以成為一種睡眠儀式喔~~讓寶寶知道洗完澡、關燈，就要睡覺了！

有關睡眠儀式的部分，也可參考《寶寶睡眠懶人包》，讓你對寶寶的睡眠能有更清楚的了解哦！

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第三招：入睡前的最後一餐讓寶寶吃飽一些

讓寶寶在睡前的最後一餐，多喝一些奶，或有些人會改喝或搭配配方奶，讓孩子的飽足感較高，讓每3-4小時就要進食的寶寶可以睡長一些。（OS：這樣你們也才可以睡長一些！）

希望這些方法能夠助爸爸媽媽們獲得「一夜飽眠」！

最後，破解個小迷思，寶寶一般如果睡5個小時，其實就已經是睡過夜了！千萬別想著小寶寶能夠一睡睡8個小時，這樣你可能會希望落空！

【臺灣心理健康發展協會】授權轉載　原文出處【新生寶寶睡眠計劃】