5成5上班族有便祕困擾！3個技巧如廁更順暢

收藏文章

作者＼Bella儂儂

國人罹患大腸癌的比例非常高，台灣營養基金會針對上班族進行了便秘及飲食行為的調查，發現高達5成5的上班族有便秘的狀況。因為生活習慣、工作壓力、缺乏運動等導致排便不順，雖然便祕沒有立即的危害，但是忽略它身體可能會產生更嚴重的疾病。

因此儂編推薦你3個幫助上廁所方式以及8種食物，讓你不再為便秘所苦！

上廁所方式

1.少用玩手機

上大號時因為蹲在廁所的時間比較長，許多人會帶手機進去看影片、玩遊戲，對於已經便祕的人而言，分心的情況恐怕會讓上廁所時間更久，排便更不順利。長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。

2.拿矮凳墊腳

運用物理原理，在難以排便時可以改變姿勢，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀。矮凳高度可視個人雙腿長度調整，舒服的大小即可。

3.按摩腹部

位於肚臍左右各約2拇指寬處，用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每次約5到10分鐘，也可搭配適度溫熱敷，有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。

食物

1.香蕉

皮上有黑點的熟香蕉，所含的抗性澱粉較低，相對容易吸收，適合腸胃敏感、較容易腹脹、便秘的族群。而較生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣，反而無法幫助排便，因此吃香蕉的時候要視情況選擇。

推薦閱讀：為什麼老是便秘？七個原因對症下藥！

2.水

早上一杯溫水，身體可以有效吸收，依據年齡的不同，身體的水分含量約為50〜70%。在未計算到有體感的流汗情況下，約為1300〜3400毫升的流失，但人體的生化代謝也會產生水分，所以在沒有流汗的狀況下，一天需要補上1050〜3100毫升的水分才能維持水分的平衡。美國農業部建議，成年男女每天分別要攝取3700與2700毫升的水份；歐洲食品安全局（EFSA）則為2500與2000毫升。

3.優格

優格應該是多數人直接聯想到解便秘的食物，優格可以幫助消化系統、獲取益生菌、補充蛋白質。但要盡量避免挑選含糖量高的優格，喝多了反而攝取更多熱量。大部分人會選擇早餐吃優格，但晚上吃更可以幫助提高身體新陳代謝的效果，成分中的益生菌就能在睡覺時發揮調整腸内環境的作用，幫助毒素於隔天早上經由糞便或尿液排出體外。