五招提升新陳代謝，健康美麗離不開你

隨著都市生活愈來愈忙碌，每天的飲食和作息很難保持正常，健康的問題也就愈來愈多。你是不是覺得，好像怎麼節食都瘦不下來，隨便吃一點東西就胖了？或者是保養品換來換去，皮膚狀況都無法改善？其實都是因為新陳代謝逐漸變差，製造新細胞的速度跟不上細胞老化的速度導致的。

遺傳基因和體質都是攸關新陳代謝的因素，通常來說，年輕的身體擁有特別好的新陳代謝，隨著年齡增長就會逐漸下滑；不過只要從一些小地方著手，像是改變飲食習慣、抽空做一些簡單的運動，都能有效提升新陳代謝，輕鬆找回健康美麗。

1. 從事簡單的有氧運動

有氧運動是提升新陳代謝最直接的方式，體委會提倡的「運動333」是針對忙碌現代人而訂出的運動指標，須達到「每星期3次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下」才真的有助健康；這樣的運動可以有效消耗熱量，燃燒脂肪，促進新陳代謝與血液循環，在寒冷的冬天由裡到外禦寒，都是有氧運動的好處。

如果不想特地去跳有氧舞蹈或是慢跑，也可以選擇快走；以平均的速度持續快走至少30分鐘，同樣可以達到很好的效果。

2. 礦泉水多喝多健康

每天只要攝取足夠的水份，就能促進胃腸蠕動、增加排尿，排出體內的毒素和廢物，幫助加速新陳代謝。礦泉水中又有多樣礦物質，其中的「鎂」可輔助鈣質的吸收，具有穩定神經系統及加速熱量代謝的功效，喝礦泉水對健康特別加分。

3. 找「茶」就對了

喝綠茶的習慣源自日本，研究發現綠茶中的氨基酸、茶多酚及維生素，可幫助人體降血脂、膽固醇，以及調節脂肪代謝，長期飲用有減重的效果。此外，綠茶中的咖啡因有利尿的作用，也有助體內排毒。

4. 每天都不可缺維生素B群

熬夜及不正常的作息是都市人的生活寫照，長期下來不僅會加速老化，也會劇烈耗損健康；若因工作不得已熬夜，就特別需要補充維生素B群，包括維生素B₁、B₂、B₆、B₁₂、葉酸、菸鹼酸等，對於提供能量、細胞修護、促進新陳代謝都很有幫助，通常從穀類、動物肝臟、深綠色蔬菜中可攝取。

5. 泡澡，找回美麗的自己

泡個熱水澡也是促進新陳代謝的簡單方法，利用提升體溫促進血管收縮、擴張，並迅速排汗，在不知不覺中就會消耗熱量。此外，泡澡也能促進皮膚的老舊角質更新，保持細緻的膚質，比任何昂貴保養品都有效。

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