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8成女性產後輕微憂鬱!持續多久?症狀?產後憂鬱症自我檢測!

全職媽媽,過勞,母親
▲圖片來源:《我們的婚姻》劇照

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作者\babylike

懷孕生子育兒非常辛苦,不只經歷身心的劇烈變化,更要轉換新角色,學習照顧新生兒。據統計:8成女性產後出現輕微憂鬱,持續多久?症狀?嚴重者會陷入產後憂鬱症,發生產後憂鬱症該怎麼辦?產後憂鬱症自我檢測評估。

我有產後憂鬱嗎?產後憂鬱症自我檢測

研究發現,國內有高達 80%的女性,產後因賀爾蒙變化,都會有輕微的憂鬱症狀,不自覺想掉眼淚,懷疑自己沒有能力養育寶寶。

產後憂鬱通常發生在產後 3-5 天,大部分 2-3 週後痊癒,嚴重者約10%會陷入產後憂鬱症,不可輕視。

請問自己下面兩個問題,進行產後憂鬱症的自我檢測評估。

1. 過去一個月,是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾?

2. 過去一個月,是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感?

產後媽媽若出現以上問題,建議主動告知周遭親友,嚴重者立即尋求醫療協助。

產後憂鬱症持續多久?症狀?三大類型

產後憂鬱根據嚴重程度,區分為 3 種:產後情緒低落、產後憂鬱症、產後精神病,發生時間,持續多久、症狀、處理方式都有所差異。

資料來源:衛福部國民健康署

哪些人容易發生產後憂鬱症?

產後憂鬱症發生原因不明,與身心和外在變化有關,再加上產後媽媽須負擔照顧新生兒的角色,容易遇到壓力和挫折,都會造成憂鬱。產後憂鬱症 6 大高危險因子:

1. 曾是憂鬱症患者,或其他精神疾病。

2. 平時有嚴重經前症候群或經前不悅症。

3. 懷孕過程有憂鬱或焦慮症狀。

4. 生活遭遇重大事件。(如:失去親人、婚姻家庭問題、失業)

5. 缺乏外界支持與陪伴。

6. 懷孕或生產時出現併發症。(如:妊娠高血壓、早產或生產併發症)

聽媽媽的心聲!3招遠離產後憂鬱

產後坐月子期間,約是產後憂鬱症的好發期。準爸爸和家人要多注意產後媽媽的情緒變化,給予媽媽多一點關心、支持、陪伴,減輕產後壓力。3 招遠離產後憂鬱:

1. 關愛自己:正式升等為媽咪,母愛大爆發,寶寶有任何小狀況都會無限放大,並責怪自己照顧不周。媽咪要好好關愛自己,身心不要過勞,多補充睡眠,適度放鬆休息,才能好好照顧寶寶喔!

2. 多做瑜珈運動:待生產傷口恢復差不多,就可以開始適度運動了,其中最推薦做瑜珈,可以透過呼吸和伸展穩定情緒。

3. 家人支持:家人們要多體諒產婦並主動照顧寶寶。做為寶寶的爸爸也是丈夫的態度最重要,貼心照顧產後太太,有助避免陷入憂鬱中。

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關於作者與本篇文章

babylike

2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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