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懷孕生子育兒非常辛苦，不只經歷身心的劇烈變化，更要轉換新角色，學習照顧新生兒。據統計：8成女性產後出現輕微憂鬱，持續多久？症狀？嚴重者會陷入產後憂鬱症，發生產後憂鬱症該怎麼辦？產後憂鬱症自我檢測評估。
我有產後憂鬱嗎？產後憂鬱症自我檢測
研究發現，國內有高達 80%的女性，產後因賀爾蒙變化，都會有輕微的憂鬱症狀，不自覺想掉眼淚，懷疑自己沒有能力養育寶寶。
產後憂鬱通常發生在產後 3-5 天，大部分 2-3 週後痊癒，嚴重者約10%會陷入產後憂鬱症，不可輕視。
請問自己下面兩個問題，進行產後憂鬱症的自我檢測評估。
1. 過去一個月，是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？
2. 過去一個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？
產後媽媽若出現以上問題，建議主動告知周遭親友，嚴重者立即尋求醫療協助。
產後憂鬱症持續多久？症狀？三大類型
產後憂鬱根據嚴重程度，區分為 3 種：產後情緒低落、產後憂鬱症、產後精神病，發生時間，持續多久、症狀、處理方式都有所差異。
資料來源：衛福部國民健康署
哪些人容易發生產後憂鬱症？
產後憂鬱症發生原因不明，與身心和外在變化有關，再加上產後媽媽須負擔照顧新生兒的角色，容易遇到壓力和挫折，都會造成憂鬱。產後憂鬱症 6 大高危險因子：
1. 曾是憂鬱症患者，或其他精神疾病。
2. 平時有嚴重經前症候群或經前不悅症。
3. 懷孕過程有憂鬱或焦慮症狀。
4. 生活遭遇重大事件。(如：失去親人、婚姻家庭問題、失業)
5. 缺乏外界支持與陪伴。
6. 懷孕或生產時出現併發症。(如：妊娠高血壓、早產或生產併發症)
聽媽媽的心聲！3招遠離產後憂鬱
產後坐月子期間，約是產後憂鬱症的好發期。準爸爸和家人要多注意產後媽媽的情緒變化，給予媽媽多一點關心、支持、陪伴，減輕產後壓力。3 招遠離產後憂鬱：
1. 關愛自己：正式升等為媽咪，母愛大爆發，寶寶有任何小狀況都會無限放大，並責怪自己照顧不周。媽咪要好好關愛自己，身心不要過勞，多補充睡眠，適度放鬆休息，才能好好照顧寶寶喔！
2. 多做瑜珈運動：待生產傷口恢復差不多，就可以開始適度運動了，其中最推薦做瑜珈，可以透過呼吸和伸展穩定情緒。
3. 家人支持：家人們要多體諒產婦並主動照顧寶寶。做為寶寶的爸爸也是丈夫的態度最重要，貼心照顧產後太太，有助避免陷入憂鬱中。
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