揮別突發漏尿、尷尬異味…更年期女性養成3項好習慣，有效重拾乾爽自信生活

許多正值更年期的婦女們都有過類似經驗：一咳嗽或大笑、提重物的瞬間就察覺到褲子滴滴答答，令人尷尬的漏尿問題已悄悄找上更年期婦女，不只造成生理上的不舒服感覺、產生異味的困擾，也連帶影響心理層面，擔心出門漏尿而產生心理壓力，影響到更年期的生活和社交生活。

不少女性認為漏尿是難以啟齒的困擾而不敢尋求協助，其實漏尿是過半進入更年期女性最常見的煩惱之一，面對更年期的漏尿困擾，莊斐琪婦產科診所院長莊斐琪建議，除了能尋求積極治療，更年期女性平常也可以透過這3項好習慣，來幫助改善與預防更年期漏尿帶來的不適情況！

更年期婦女漏尿主要成因：應力性尿失禁

尿失禁最常見的「應力性尿失禁」好發於懷孕期間、多產婦與更年期婦女，因為腹壓上升而導致小便無法控制的漏出，更年期婦女因為賀爾蒙不足，骨盆底肌群功能退化，加上生活中的危險因子如肥胖過重、經常提重物、慢性咳嗽與便祕等，都會導致腹壓長期不正常上升，促使漏尿情況更加頻繁。

根據2024年針對40歲以上國人的泌尿健康調查結果，40歲至54歲的女性以漏尿困擾的比例最高，是更年期間十分常見的泌尿困擾之一。

然而許多女性為了減少漏尿情況，自行養成錯誤的習慣如減少喝水的頻率、更加頻繁如廁排尿，長期下來反而對膀胱有更不好的影響，無法正確改善更年期漏尿問題，此外，莊醫師也透漏有許多病人會使用衛生棉、衛生紙來防止漏尿，反而因為無法全面吸收，造成會陰皮膚濕疹問題，讓不適感加劇。因此建議各位女性遇上更年期漏尿或泌尿健康相關困擾，可以前往婦產泌尿科進行檢查，尋求正確的評估與治療。

3個改善漏尿好習慣，從日常重拾乾爽自信

應力性尿失禁依照不同嚴重程度可以透過治療改善，若不想進行手術或稍微輕微的尿失禁，則可採取較為保守的治療方式，透過平日這些訓練與習慣，來改善更年期漏尿的問題：

1. 骨盆底肌運動 (凱格爾運動)
所謂的凱格爾運動就是緩慢反覆收縮與夾緊肛門、陰道與尿道周圍肌肉，來強化骨盆底肌群的力量。
凱格爾運動非常易於執行，可透過坐姿、站姿與躺姿練習：
(1) 坐姿：坐在椅子上將雙腳平放在地面，夾緊大腿後慢慢將腿抬起，讓大小腿伸直，感覺陰道肌肉收縮上提，保持收縮3-5秒後再重複
(2) 站姿：挺直腰背，雙腳與肩同寬，夾緊肛門後踮起腳後跟，維持5-10秒後放鬆，再次循環練習。
(3) 躺姿：平躺後將雙手平放身體兩側，雙腳屈膝著地，微微踮腳尖後抬起屁股，感受骨盆底肌群收縮，維持5-10秒後重複練習。

每日可練習凱格爾運動3-4回，每回循環10-15次，記住要專注使用骨盆底肌，腹部、大腿與臀部肌群都無須用力，並保持自然的呼吸節奏。凱格爾運動帶來的效果無法一日有感，但只要持之以恆的練習，三個月後就能慢慢感覺出效果。
2. 飲食調控，適度運動避免過胖
平時飲食不過度攝取高熱量、高糖分的食物，適度地進行飲食調控與搭配每天運動的習慣，避免體重過重與肥胖的問題，降低對膀胱的壓力，對於更年期漏尿也有所改善。
3.保持乾爽，使用漏尿專用護墊
避免錯誤使用衛生棉與衛生紙，造成會陰皮膚濕疹與異味問題，平日建議使用專為漏尿設計的護墊，吸收力強且避免異味，心裡更有安全感，重拾乾爽生活才能用更正面的心態來逐步改善漏尿問題。

善用漏尿專用「護妳墊」，全天乾爽抗菌防異味

許多婦科醫師都提醒，一般的衛生棉並非為漏尿困擾設計，無法全面吸收，更容易產生濕疹、異味甚至發炎的問題，想正確應對日常漏尿所帶來的困擾，建議善加使用專門為有漏尿困擾的女性所設計的護墊：全球失禁護理的領導品牌添寧，有一系列針對不同漏尿程度困擾所設計的「TENA添寧護妳墊」，一般日常輕度漏尿的女性，能夠選擇微量型 (吸收量30ml) 或一般流量型 (吸收量80ml)來使用。

「添寧護妳墊」的厚度與體積大小，都和經期使用的護墊與衛生棉非常相近，操作上十分簡單，超薄的護墊厚度，加上柔軟貼身無翅膀的設計，讓日常生活各種社交活動都能自由自在；和一般護墊與衛生棉相比，「添寧護妳墊」多於八倍的吸收力，能在漏尿發生的瞬間快速導流到吸收層，並且利用獨特的高分子吸收體，迅速鎖緊尿液避免回滲或外漏，確保脆弱的私密肌保持全天乾爽。大家最擔心的漏尿異味隱憂，也透過了護墊中pH5.5弱酸性高分子吸收體，來抑制細菌生長避免尿騷味產生。

最後醫師強調，漏尿是更年期女性非常普遍的共同困擾，現今有許多不同的治療選擇，也有專為漏尿所設計的護墊產品來輔助日常，透過保持上述分享的三個好習慣，善用這些資源來積極改善與預防更年期的漏尿情形，千萬別讓漏尿限制了本該美好自在的生活！