「腰部」走山全盤皆毀！家事媽５要點掰掰腰痠背痛

收藏文章

文／采實文化

頸部、肩膀、背部、腰部、腳趾，這五個部位一旦沒有位於零位，身體便無法抵抗重力，使得全身上下的位置發生異常。如此一來，身體就得一直承受過量負荷，於是萎縮的情形也會加劇。

當五個部位處在理想狀態（零位），站立時「耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝」就會與地面呈垂直，連成一直線。

每個人的狀況不同，有些人是肩膀特別萎縮，有些人則是背部特別萎縮，存在個人差異。但是人體的每個部位並非個自獨立，而是彼此相連，因此只要頸部萎縮，肩膀也會跟著萎縮，進而導致背部也萎縮起來……，就像這樣，全身都會逐漸萎縮，以致於身材走樣。

尤其是身體關鍵部位「腰部」走位的人，其他部位全部沒有位在零位上的可能性非常高；反過來說，腰部能位於零位的人，其他部位大多都能位在零位上。

各部位的零位說明

能讓身材變美，光靠日常活動也能使身體容易燃燒脂肪的「零位」，究竟是怎樣的狀態呢？以下為大家分別彙整出五個部位的零位：

1. 頸部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。肩膀位在耳朵正下方。

2. 肩膀：手臂位在耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。

3. 背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。

4. 腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。

5. 腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。

我們身體部位的位置及姿勢，往往很難靠自己看得一清二楚。因此請「側身」站在鏡子前面用眼睛作確認，或是用手機的自拍功能「自拍」下來，再仔細地觀察看看。

比較訓練前後差異

大家拍完照片再列印出來之後，請在耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝這五個地方貼上小小的圓形貼紙，如果覺得這麼做很麻煩，也可善用手機照片的繪圖功能。這是為了在做完「零位訓練」的二週、四週後檢查成果，因此會再次貼上圓形貼紙比較訓練前後的差異。

當這五個地方全部位在一直線上，腳尖抬高後也不會往後搖搖晃晃的話，代表你已經調整回零位了。順帶一提，貼紙可於百圓商店購得（日本的百圓商店最棒了！真希望紐約也能開設幾家）。

現在就來逐一檢視這五個部位，看看你的身體究竟萎縮到什麼程度了？

接下來，要為大家介紹如何開始實行「零位訓練」。

博客來連結：https://www.books.com.tw/products/0010819683

【采實文化】授權轉載【修身顯瘦の零位訓練】