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全身緊繃繃嗎？帶著孩子一起做放鬆柳丁操！

心理師撩開心事 發表於 2017-10-18 
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焦慮狀態下，我們容易不自覺得繃緊肌肉。

練習漸進式肌肉放鬆，透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺，

去感受肌肉的緊繃與放鬆。

經過重複練習後，我們較容易覺察自己的狀態、較容易隨時放鬆肌肉，

去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。

但有時孩子較難以一一配合動作，

讓我們用柳丁操來連貫不同肌肉部位的緊與鬆~

當然，也可以自己換成其他水果呦!

 
開始練習前，可選在舒服安靜的空間，輕鬆而穩定的坐在有靠背的位子上。兩手自然放兩旁，雙腳輕輕踩地板。
下述每個緊繃/放鬆的部位可各別執行兩次
 

 
 謝宛霖/北市蘭心診所、微煦心靈診所臨床心理師

 

 

 

關於作者與本篇文章

心理師撩開心事

臨床心理師們共同經營的開心室，撩開心裡的紗，一起聆聽、一起聊聊、一起擁抱、溫暖他，迎向開心事。

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