助「性」！凱格爾運動找回女性陰道緊實度

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「醫師，聽說生產會讓陰道變鬆，無法再滿足另一半，有沒有方法可以讓陰道變緊呢？」

一般來說，性愛次數頻繁並不會導致陰道鬆弛，因為陰道本身有彈性，通常是生產後的婦女較容易有陰道鬆弛現象。醫師建議可多做「凱格爾提肛運動」來改善陰道鬆弛現象；做法有點類似憋尿的動作，將陰部肌肉收縮，再放鬆，1天可做2次，每次10~15分鐘，對於恢復陰道緊實度有很好的效果。

醫師強調，凱格爾提肛運動除了可以改善陰道鬆弛現象，還可避免尿失禁。

台北市立聯合醫院婦產科詹景全醫師指出，女性陰道鬆緊的感覺很主觀，一般醫師在內診時，會以放幾指來衡量，女性將2根手指伸進陰道，有緊貼的感覺，就足以包覆男性的需求，如果能很輕易的放進3根指頭，即表示可能太鬆了。

事實上，凱格爾提肛運動除了可以改善陰道鬆弛現象，還可避免尿失禁。凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。

由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群，又稱提肛肌肉群所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防，及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁，甚至性生活障礙。

詹景全醫師表示，女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響。做法是放一根手指在陰道內，練習用骨盆腔底肌肉收縮來擠壓手指，手指感覺到壓力那就對了。

練久了可以不必放手指，平常坐著或躺著意念集中在會陰，經常練習可改善產後尿失禁及陰道鬆弛等問題。持續約６至８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。如果真的無法改善陰道鬆弛問題，就可考慮進行陰道緊實手術。

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